BSM 1.5 laatste les

• Lichamelijke opvoeding
• Middelbare school
• mavo, havo
• Leerjaar 3

Goedemorgen klas!

Zet je camera aan het begin en eind van de les aan

voor de presentie-check. 

       Vandaag

1 - Informatie afsluiten PTA 3

- Hardlopen 5km (met evaluatie en oefenen erbij)

- Fitness (10 leskaarten of filmpje, inleveren op ELO)

- Theorietoets = donderdag 1 april (geen grap...)  over 1.5,  1.6 en 1.7. Kijk bij studiewijzer voor meer informatie en de lessonUp's en samenvatting.

2 - Laatste stuk theorie 1.5 Voeding 

3 - Invullen enquete voor ' HALO '  door meneer Pols

4 - Invullen vragenlijst voor hardlopen (dit doen we op onze telefoon)

       Fitness en hardlopen

Lever jouw Fitness-opdracht in op ELO op 26 maart

- Filmpje OF 10 leskaarten (beoordeling zie document ELO)

- 4 van de 26 pas binnen!

Hardlopen: installeer STRAVA en stuur je gebruikersnaam

- Wie moeten nog afsluiten? (Faiz, Ilham?, Haron, Seval, Lijano, Nour, Axcel)

Zijn er vragen over de opdracht Fitness?

Zijn er vragen over de opdracht Hardlopen?

Voeding 1.5

Theorie over 1.5

Pak je boek en een pen en papier erbij!

Vorige les:

- 1.7 Energiesystemen

Hartslag metnen, Trainingsvormen, FITT-principe 

- 1.6 Meten van Fitheid

Soorten testen,

CLUKS, 

Vandaag

Vooraf: Samenvatting etc. staat op de studiewijzer

1.5: Voeding

Wat is gezonde voeding? (blz. 83)

De schijf van 5 (blz. 84-86)

Energieleverende stoffen: koolhydraten, eiwitten, vetten, alcohol (blz. 87-93)

Overige voedingstoffen (blz. 94)

De energiebalans (blz. 99) 

Ik vind het onderwerp voeding over het algemeen wel interessant

1. Ja
2. Nee

Wat is de definitie van gezonde voeding?

Ik eet meestal 200 gram groente per dag

1. Ja dat doe ik
2. Nee, dat red ik nooit
3. Soms

Schijf van 5

Vijf vakken:

1: Groente en fruit

2: Brood, granen, aardappelen, rijst pasta couscous en peulvruchten 

3: Zuilvel, vlees, vis, ei en vleesvervangers

4: Vetten en olie

5: Dranken

Advies/richtlijnen: eet gevarieerd, niet teveel, groente (250gr)

en fruit (200gr). Etc.: blz. 85

00:15

Kook jij wel eens zelf, of heb je soms inspraak in wat je thuis eet?

1. Ja ik kook soms
2. Nee, geen van beide
3. Ik kies soms wat we eten thius

02:18

Eet jij elke dag (iets van) vlees?

1. Ja
2. Nee

02:56

Ik vind de schijf van 5 wel handig!

😒🙁😐🙂😃

Energieleverende stoffen

Calorie en Joule = ..... en staat op bijna alle verpakkingen!

Dit levert energie!

Koolhydraat: meestal snel en makkelijk voor energie

Vet: veel energie, moeilijker te verbranden en... (blz. 89)

Eiwit: Meer een bouwstof dan energieleverende stof

Alcohol: Niet gezond, niet aan te raden, maar geeft energie!

Heb je tussendoor een vraag?

Alcohol

Voorbeelden van negatieve effecten:

- minder alert / reactie tijd duurt langer

- verdovende werking > ook op je motoriek

- hartslag en ademhaling gaat al omhoog 

- extra vochtverlies > uitdroging

- herstelproces verslechterd 

- je melkzuur > hoe zat dat ook alweer? > gaat minder snel weg

- etc. blz 93

Wat zijn voedingsvezels?

Bereken jouw eigen HF-Max (schrijf ook de berekening op)

Energiebalans

4 opties:

Energie + of -

Bewegen + of -

Hoe is jouw balans?

Vinden jullie dat veel inwoners hier last van overgewicht hebben als je in de stad of op school loopt?

1. Ja
2. Nee

Heb je nog een vraag?

Afsluiting

Huiswerk: 

- 22 maart 5km hardlopen

- verzamel alvast bewijs van jouw oefening