Slaapcyclus

• Biologie / Verzorging
• Middelbare school
• vmbo b
• Leerjaar 2

Slaapcyclus

Leerdoelen

Aan het eind van de les..

 

• begrijp je wat een slaapcyclus is;
• weet je wat er in je lichaam gebeurt tijdens verschillende slaapfasen;
• kun je je eigen slaapcyclus vergelijken met de verschillende fasen.

Wat weet je al overs het belang van een goed slaapritme?

Slaapfasen

Een 'echte slaap' is het gevolg van gehele ontspanning, zowel geestelijk als lichamelijk. We kunnen licht indommelen tot zeer diep slapen. Slapen bestaat namelijk uit fasen en cyclussen.

Binnen een slaapcyclus onderscheiden we twee soorten slaap: 

• non-remslaap
• remslaap

 De slaapcyclus kent opeenvolgende en steeds dieper wordende slaapfasen.

Uit hoeveel fasen bestaat onze slaapcyclus?

1. 3
2. 5
3. 4
4. 6

In één nacht doorloop je twee keer alle slaapfasen.

1. Waar
2. Niet waar

Gedurende de nacht doorlopen we de volledige slaapcyclus meerdere malen:

 

4 tot 6 keer per nacht.

Inslaapfase

De eerste slaapfase duurt gemiddeld vijf minuten en is het moment waarop we indommelen. We zweven dan tussen waken en slapen. Onze ogen vallen toe, de hersenactiviteit neemt af. Maar we kunnen nog bewust reageren als iemand bijvoorbeeld onze naam roept.

Lichte slaap

De tweede fase duurt ongeveer een halfuur. We slapen, maar nog niet diep. We worden niet meer van elk geluid wakker. Deze fase kan ook vergeleken worden met de fase waarin we terechtkomen als we overdag een kwartier indommelen. Bij het ontwaken in de tweede fase hebben we het gevoel dat we mentaal ontspannen zijn, maar we hebben nog helemaal niet goed geslapen.

Matige slaap

Overgangsfase naar de diepe slaap: pas als de ademhaling regelmatig en dieper wordt, het hartritme daalt naar 40 tot 50 slagen per minuut en onze spieren ontspannen, komen we in de vaste slaap terecht. Deze derde fase duurt ongeveer vijf minuten en brengt ons geleidelijk naar de vierde fase.

Diepe slaap

Als we in de vierde fase wakker worden, voelen we ons verward en suf en hebben we tijd nodig om ons te realiseren waar we zijn. Deze fase duurt iets minder dan 20 minuten en zorgt voor fysieke rust en herstel. Er worden tijdens de diepe slaap namelijk allerei stoffen aangemaakt (bijvoorbeeld het groeihormoon), die bijdragen aan lichamelijke recuperatie.

Droomslaap - remslaap

Tijdens deze fase zijn de hersenen zeer actief en maken de ogen vlugge bewegingen. In deze fase komen meestal onze dromen voor. Hartritme en ademhaling zijn onregelmatig, onze spieren zijn totaal ontspannen en onze bloeddruk stijgt. Tijdens de remslaap gebeurt de verwerking van informatie en wordt een deel van onze belevenissen opgeslagen in ons langetermijngeheugen. 

Na de vijfde fase (remslaap) worden we (onbewust) heel even wakker. Ons lichaam checkt of er geen pijnprikkels zijn, of onze blaas niet te vol is en of de omgeving veilig is. Is er iets niet in orde, dan worden we wakker om actie te ondernemen. 

Is alles in orde, dan slapen we terug in en herbegint de eerste slaapfase en dus de volledige slaapcyclus opnieuw. Meestal duurt dat maar een paar seconden en beseffen we het niet eens.

Hoe goed slaap jij?

010

Pak je slaaplogboek erbij

Kun je ontdekken in welke slaapfasen jij hebt doorlopen? Vergelijk je logboek met de afbeelding. Welke nacht valt je het meest op?

Opdracht

Teken één nacht van je eigen slaapritme op het werkblad.

Probeer samen met een klasgenoot de verbinding te leggen met de verschillende slaapfasen.

Werkblad

Wat heb je geleerd over de verschillende slaapfasen?

Vallen er dingen op in je eigen slaapcyclus die je zou willen veranderen?

Vul aan:
Belangrijk voor een goed slaapritme is..

Wat vond je van deze les en waarom?

😒🙁😐🙂😃