LES 2

• Zorg en Welzijn
• Middelbare school
• mavo
• Leerjaar 3

FRT

Les 2

toevoegen filmpjes uitleg agenda

Samenvatting eerste bijeenkomst:

Faalangst of blokkadestress is herstelbaar en geen afwijking waar je voor de rest van je leven mee opgescheept zit. Het is iets waar je overheen kunt komen.

Soorten faalangst:

Cognitieve faalangst: Je hebt grote twijfels over je eigen kunnen. Gedachten, zoals 'ik kan het niet', zorgt voor blokkade en komt voor bij toetsen en examens

Sociale faalangst: Je bent bang wat anderen van je zullen denken, bang om vragen te stellen of met presenteren (anderen niet willen teleurstellen)

Motorische faalangst: Je lichaam raakt zijn normale concentratievermogen kwijt, zoals bij sportwedstrijden of plankenkoorts

Verborgen faalangst: Je legt de lat te hoog, waardoor je onder hoge stress werkt (perfectionisme)

Leerdoelen

Aan het einde van deze les weet je...

• Wat een blokkade is
• Hoe een blokkade kan ontstaan
• Welke soorten angsten er zijn
• Hoe een vicieuze cirkel eruit ziet
• Hoe je uit de vicieuze cirkel kunt stappen

Basisemoties

Er zijn 3 basisemoties:

• Boosheid: Bij deze emotie wordt een hormoon aangemaakt dat ervoor zorgt dat je in geval van nood extra kracht krijgt om te vechten, dit hormoon heet adrenaline.
• Angst: Wanneer je wordt aangevallen of schrikt voel je angst en is de manier om te kunnen overleven vluchten (instinct).
• Liefde: Voortplanting (testosteron en oestrogeen)

Angst

Angst is de sterkste emotie die we het meest wegstoppen en onbewust een grote invloed op ons heeft. 

De eerste stap om angst te leren beheersen is de angst zichtbaar maken voor jezelf!

Uitleg blokkade (infoblad)

1. Basisemoties

Boosheid, Angst, Liefde. Angst is de sterkste emotie die we het meest wegstoppen en onbewust een grote invloed op ons heeft. 

• Boosheid: Bij deze emotie wordt een hormoon aangemaakt dat ervoor zorgt dat je in geval van nood extra kracht krijgt om te vechten, dit hormoon heet adrenaline. (voorbeeld dieren)
• Angst en overleving: Wanneer je wordt aangevallen of schrikt voel je angst en is de manier om te kunnen overleven vluchten (instinct). Verstarring.
• Liefde: Voortplanting (testosteron en oestrogeen)
  De eerste stap om angst te leren beheersen is de angst zichtbaar maken voor jezelf

Soorten angst

Er zijn twee soorten angst:

• Werkelijke angst: Op of vlak na het moment dat je iets heel vervelends overkomt (je wordt aangereden, uitgelachen of aangevallen).
• Onwerkelijke angst: Je bent bang voor herhaling.

Faal(angst)

• Bij beide soorten angst wordt het stukje adrenaline aangemaakt, dit ervaar je als onrustig of onprettig.
  
• Faalangst is een patroon van angst voor herhaling.
  
• De angst voor herhaling kan groter worden dan de werkelijke angst waaruit dit ontstaan is.

Uitleg blokkade (infoblad)

Twee soorten angst

• Werkelijke angst: Op of vlak na het moment dat je iets heel vervelends overkomt (ja wordt aangereden, uitgelachen of aangevallen)
• Onwerkelijke angst: Je bent bang voor herhaling. 

• Bij beide soorten angst wordt het stukje adrenaline aangemaakt, dit ervaar je als onrustig of onprettig.
• Faalangst is een patroon van angst voor herhaling.
• De angst voor herhaling kan groter worden dan de werkelijke angst waaruit dit ontstaan is.

De hersenen

• De grote hersenen: hebben als belangrijkste taak het aansturen van het geheugen. Franse woordjes, wiskundige formules en grammatica worden opgeslagen in de grote hersenen. 
• De kleine hersenen: hebben de functie van beweging, ofwel coördinatie. Vaak functioneren ze onbewust, zoals bij lopen, fietsen, schrijven en andere dagelijkse handelingen. 

 

De hersenen

• In een angstsituatie, of die nu echt is of zich afspeelt in jouw gedachten (angst voor herhaling), zorgt de overdosis adrenaline binnen een honderdste deel van een seconde voor een sterkte bloedtoevoer naar de kleine hersenen. 
• Deze kleine hersenen moeten geactiveerd worden, de boodschap is namelijk: vluchten! Ook al is er geen reden of mogelijkheid om te vluchten.

Uitleg blokkade

Hersenen

• De grote hersenen hebben als belangrijkste taak het aansturen van het geheugen. Franse woordjes, wiskundige formules en grammatica worden opgeslagen in de grote hersenen. 
• De kleine hersenen hebben de functie van beweging, ofwel coördinatie. Vaak functioneren ze onbewust, zoals bij lopen, fietsen, schrijven en andere dagelijkse handelingen. 

 

In een angstsituatie, of die nu echt is of zich afspeelt in jouw gedachten (angst voor herhaling), zorgt de overdosis adrenaline binnen een honderdste deel van een seconde voor een sterkte bloedtoevoer naar de kleine hersenen. Deze kleine hersenen moeten geactiveerd worden, de boodschap is namelijk: vluchten! Ook al is er geen reden of mogelijkheid om te vluchten.

Uitleg blokkade 

Als door de adrenaline een verhoogde bloedtoevoer naar de kleine hersenen gaat, dan krijgen de grote hersenen op dat moment te weinig bloed ofwel te weinig zuurstof. Daardoor kunnen ze tijdelijk niet goed functioneren. Dit is de verklaring voor de black-out of blokkade. Het verklaart ook de onrust die je voelt in je lichaam. Je kan niet vluchten, dus uit je lichaam dit op een andere manier. 

Voorbeeld elastiekje op blz 59.

Soms ontstaat bij grote stress eerst een reactie van verstarring waarbij daarna ook een black-out of blokkade ontstaat.

Hoe kan je de overdosis aan adrenaline voorkomen? (doel van de training)

Vicieuze cirkel

Toets, pw

Ik kan het niet...

Adrenaline

Blokkade

Snelwegen, geitenpad, neuroplasticiteit

De herhalingsgedachte is de inzet van de training. Hier kun je uit de cirkel stappen, waardoor er geen overdosis adrenaline meer wordt aangemaakt en waardoor je weer rustig wordt. Uit de cirkel stappen betekent:

Je grote hersenen krijgen weer genoeg zuurstof

Je kunt weer goed nadenken

Het levert nog meer op: Terugkomen bij wat je werkelijk kunt, bij je energie, je zelfvertrouwen en je motivatie!

Hoe stap je uit de vicieuze cirkel?

• Ten eerste: Door te gaan zoeken naar momenten waarop je zonder stress aan het vak bezig bent. Dit kan zijn in de les of thuis als je je huiswerk maakt.
• De volgende vraag is: Hoeveel procent begrijp ik gemiddeld van het vak als ik rustig ben en normaal na kan denken? Dat is namelijk jouw waarheid! (iemand die het in deze situatie niet begrijpt heeft geen faalangst)
• Als het waar is dat je het niet kunt, dan zou je het in de rustige situatie ook niet snappen.
• Jouw waarheid onder ogen zien: Als ik 70 procent van de stof snap, dan zijn mijn hersenen dus een 7 waard voor dat vak. 'Ik ben een 7 waard voor wiskunde' of 'Mijn hersenen zijn een 7 waard voor wiskunde'. Kies wat het beste voelt voor jou.
• Dit is je correctie en deze gedachte ga je oefenen. Je gaat hem oefenen door hem zichtbaar te maken, dus je schrijft hem op. 

Opdracht: Hoe stap je uit de vicieuze cirkel?

• Schrijf de gedachte op kleine briefjes, of op je telefoon. Leg de briefjes op daar waar je ze een aantal keer per dag ziet en denkt 'o ja!' (anderen hoeven dit niet te zien). De 'o ja' gedachte brengt je weer terug bij je werkelijke capaciteit en zorgt ervoor dat je uit de cirkel stapt. 
• Bedenk: Verkeerde gedachten kun je corrigeren of vervangen als je jouw nieuwe gedachten maar vaak genoeg herhaalt en in het volle bewustzijn bent dat het om jouw waarheid gaat!
• Je maakt op deze manier nieuwe verbindingen aan in je hersenen en die worden sterker dan de oude. Dit is de wetenschap van de neuroplasticiteit. 
• Hoe meer je oefent des te sneller zul je resultaat gaan merken in je gevoel: je wordt rustiger en sterker. We zijn de baas over ons eigen herstel!

• Het doel van de training is het verminderen of laten verdwijnen van je blokkadestress.
• Heb je weleens iets gedaan wat je spannend vond, maar wat je wel iets heeft opgeleverd? (mag ook buiten school zijn)
• Pas als je gelooft dat je kan veranderen en als je ook wilt veranderen, dan kan de training beginnen
• Voorbeeld doelen: rustiger worden, minder fysieke spanning voelen, zelfvertrouwen krijgen, vragen durven stellen, lekkerder in je vel zitten, beter cijfers halen, laten zien wat je echt kan.
• Veranderen van gedachtes: Sport (yoga), mindfulness, muziek en dans, schrijven, tappen (kloppen)
• Helpen bij veranderen gedachtes: visualisaties, 

• https://www.youtube.com/watch?v=bERKOypBh9s (wat is faalangst)
• https://www.youtube.com/watch?v=PEVSkjnQ9oo (het brein stress)