spierblessures

Een blessure is een beschadiging aan botten, spieren of gewrichten

veroorzaakt voor overbelasting

Blessures

Voorbeelden:

Spierscheuring

Botbreuk

Voetbalknie

Kneuzing

Verzwikking

Ontwrichting

RSI/tenniselleboog

spierblessures

als spieren moe worden, gaan ze trillen of stoppen ermee. Er ontstaan afvalstoffen.
Als er teveel afvalstoffen in de spieren achterblijven dan krijg je spierpijn.

Blessures  spieren

Kneuzing; weefsel onder de huid beschadigd

Spierpijn; teveel afvalstoffen

Spierkramp

Spierscheuring; scheuring in je spiervliezen

Melkzuurgisting

Productie van melkzuur --> weinig ENERGIE vrij

In spieren --> zorgt voor minder kracht, verzuring en spierpijn

Spierpijn/kramp

Spierpijn: Afvalstoffen in de spieren, spieren doen pijn of stijf gevoel.

Kramp: spier voelt hard en erg pijnlijk.

blessures voorkomen

• kleding en beschermende middelen
• intapen (tegen gewrichtsblessures)
• warming-up
• cooling-down
  

warming-up

• Lichaam voorbereiden
• spieren laten bewegen, er stroomt dan bloed door de spieren en je spieren worden warm
• warme spier trekt makkelijk samen en is minder snel overbelast
• voorkomt blessures aan je gewrichten(verstuiking,ontwrichting)

Cooling down

Afvalstoffen komen in je spieren, spierpijn!

Door de cooling-down stroomt het bloed wat sneller door je spieren en kan zo meer afvalstoffen uit je spieren opnemen. De kans op spierpijn neemt hiermee af .

 

botblessures

botbreuk

ontwrichting-

schouder uit de kom

verstuiking-verzwikking banden en kapsel rekt te ver op

knieblessure- scheur in de meniscus