AD(H)D en voeding

• Voeding en diëtetiek
• Beroepsopleiding

De invloed van voeding op AD(H)D

AD(H)D

Hoe voelt het om ADHD te hebben?

Dit is wat ADHD'ers zelf zeggen:

• Moeite met concentreren en focus
• Gevoel van overweldiging door te veel prikkels
• Onbewuste impulsiviteit (snel praten/handelen zonder na te denken)
• Gevoel van frustratie of onvermogen om taken af te maken
• Emotionele ups en downs

Ervaar het zelf!

1. Lees de tekst
2. Los de som op
3. Maak een lijst van 5 dingen die je vandaag nog moet doen
4. Teken een cirkel op de daarvoor bestemde plek

Tegelijkertijd luister je naar de muziek en tik je het ritme van de muziek mee

Jullie krijgen hiervoor 2 minuten de tijd

SUCCES!

Even bijpraten

Hoe ging het?

Hoe voelde je je tijdens het doen van de opdrachten?

Kon je je goed concentreren?

ADHD, wat is het?

Attention Deficit Hyperactivity Disorder

In het Nederlands: aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit

3 belangrijke kenmerken:

1. Slecht concentratievermogen
2. Slechte impulscontrole
3. Hyperactiviteit

Andere visies op ADHD

Gabor Maté:  ADHD is een ontwikkelingsprobleem dat voortkomt uit een combinatie van genetische aanleg en vroege omgevingsfactoren. Hij legt de nadruk op de volgende punten:

• Ontwikkeling van de hersenen (vroege hechting, stress)
• Reactie op stress (ADHD als copingmechanisme)
• Géén puur genetisch probleem (verandering door bewustwording, empathie en gerichte ondersteuning)

Holistische kijk op ADHD

ADHD wordt gezien als een verstoring in het totale systeem van het lichaam, waarbij voeding, emoties, milieu en stressoren een rol kunnen spelen

In plaats van alleen naar symptomen te kijken, wordt er gekeken naar onderliggende oorzaken:

• Hormonale balans 
• Darmgezondheid
• Voeding en toxines 

Voeding als invloed op ADHD-syptomen

Er is veel onderzoek dat aantoont dat voeding een belangrijke rol speelt in het reguleren van ADHD-symptomen. De juiste voedingsstoffen kunnen helpen bij het verbeteren van concentratie, focus en het verminderen van hyperactiviteit

Omega 3 vetzuren: DHA en EPA

Omega 3 zijn essentieel voor een gezonde hersenfunctie. Mensen met ADHD hebben vaak een tekort aan Omega 3 vetzuren, wat kan bijdragen aan concentratieproblemen en hyperactiviteit.

Voedingsbronnen: vette vis, lijnzaad, chiazaad, walnoten

Magnesium en zink

Magnesium speelt een sleutelrol in de regulatie van zenuwactiviteit. Een tekort kan leiden tot irritatie, slaapstoornissen en angst

Zink is betrokken bij de aanmaak van neurotransmitters en de werking van het CZS

Voedingsbronnen: groene bladgroenten, avocado, noten, zaden, volkoren producten en bonen

B-vitamines

Vooral vitamine B6 (Pyridoxine) en vitamine B12 (Cobalamine)

Zij ondersteunen de hersenfunctie en het CZS, verbeteren de concentratie en de stemming

Voedingsbronnen: volkoren granen, vlees, eieren en groenten

Probiotica en vezels

Probiotica en vezels verbeteren de darmgezondheid, wat weer de hersenfunctie kan beinvloeden

Voedingsbronnen: gefermenteerde voedingsmiddelen (kefir, zuurkool), en vezelrijke voeding als groenten, fruit en volkoren producten

Voeding die symptomen kan verergeren

• Suiker 
• Kunstmatige kleur- en smaakstoffen
• Gluten en zuivel (ontstekingsreacties) 

In welke vette vis zit de meeste omega-3?

1. Zalm
2. Sardines
3. Makreel
4. Haring

Magnesium is betrokken bij de aanmaak van neurotransmitters en de werking van het CZS

1. Dat is waar
2. Dat is niet waar

Voedingsadviezen

• Eet gebalanceerd
• Kies voor volkoren producten
• Voeg gezonde vetten toe
• Vermijd suikerrijke snacks

Leefstijladviezen

• Regelmatige lichaamsbeweging
• Zorg voor voldoende slaap
• Mindfulness en meditatie
• Plannen en structuur

Vragen?