Definitieve versie

1 / 35

Slide 1: Video

GezondheidskundeMBOStudiejaar 2

This lesson contains 35 slides, with text slides and 2 videos.

Lesson duration is: 1.5 min

Items in this lesson

Slide 1 - Video

Hoezo slapen?

Slaapcoach Johannes Krol

Slide 2 - Slide

Belang goede slaap onderschat

Gezonde leefstijl

Meer bewegen
Gezond eten
Goed slapen!

Hersenstichting (2020)

Slide 3 - Slide

Kracht van Slaap

Fit

Weefsel (spier, bot, kraakbeen)
Geeft energie

Slide 4 - Slide

Kracht van Slaap

Fris

Schoonspoelen hersenen
Afvalstoffen verwijderen

Slide 5 - Slide

Kracht van Slaap

Beschermd

Beschermd tegen aanval van virussen/bacteriën
Activeert immuunsysteem
Herstelt immuunsysteem

Slide 6 - Slide

Kracht van Slaap

Stabiel

Herbeleving emoties
Zonder stressgevoel
Scherpe randje gaat eraf

Slide 7 - Slide

Kracht van Slaap

Overdag

Info opnemen

Korte termijn

's Nachts

Korte termijn

Lange termijn

Geheugen update

Slim

Slide 8 - Slide

Kracht van Slaap

Creatief

Alles kan in dromen
Bizarre scenario’s
Proefdraaien

Slide 9 - Slide

Dit doet onvoldoende slaap

Moe
Hoofd vol met watten
Sneller verkouden/ziek

Kort lontje
Depressief
Moeite concentreren
Star

Alzheimer
Hart & vaatziektes
Diabetes
Obesitas

Slide 10 - Slide

Hoeveel slaap heb je nodig?

6 uur
7 uur
8 uur
9 uur
10 uur

Slide 11 - Slide

Slapen door de jaren heen

Slide 12 - Slide

Slaapritme

5-6 cycli
90 min
Fysiek herstel

Mentaal herstel

Slide 13 - Slide

Waar zit je bioklok?

Dikke teen
Hart
Hoofd
Buik

Slide 14 - Slide

Biologische hoofdklok

zorgt voor bioritme

Slide 15 - Slide

Bioklok

Herstel

Actief

Stuurt je bioritme

Slide 16 - Slide

Bioklok

Licht/donker
Actief
Eten
Temperatuurwisseling

Reageert op

Slide 17 - Slide

Bioklok

Reageert op zonlicht

Slide 18 - Slide

Oerritme

Laatse 100 jaar 1,5 uur korter slapen

Nacht & Dag

Donker & Licht

Slide 19 - Slide

Verstoord bioritme

Slide 20 - Slide

Slide 21 - Video

Welke kleur licht verstoort de bioklok?

Geel
Rood
Blauw
Groen

Slide 22 - Slide

Het wordt buiten donker...

en ...

KLIK!!

Slide 23 - Slide

Eeuwige zomer

Slide 24 - Slide

Blauwlicht

Lampen
Ledlampen
Tablets
Computers
TV
Smart Phone

Slide 25 - Slide

Blauwlicht

Verschuift je bioritme

Later slapen (tot 40 min.)

Moeilijker in slaap vallen

Lichter slapen

Slide 26 - Slide

Lichtvervuiling

Slide 27 - Slide

En overdag...

Veel binnen

Te weinig daglicht

Slide 28 - Slide

Bioritme verstoord

's Avonds

Te veel lamplicht
Wakker

Overdag

Veel binnen
Te weinig daglicht
Slaperig

Slide 29 - Slide

Reset je bioritme

Slide 30 - Slide

Door....

Bewegen

Licht/donker

Gebruik van de bioklok-regelaars

Slide 31 - Slide

Bio-wandelen!

Elke dag
15 minuten wandelen
1 uur na zonsopkomst
1 uur voor zonsondergang
Rustig opbouwen
Begin met 1 x 5 minuten
Wandelgroepje beginnen
Sociaal contact
App 'Ommetje'

Slide 32 - Slide

Bio-wandelen!

Voorjaar

8:00 uur en 17:30 uur
Zomer
7:30 uur en 21:00 uur
Herfst
9:00 uur en 18:30 uur
Winter
9:30 uur en 15:30 uur

vast schema

Slide 33 - Slide

Tipje van de sluier

Geen pasklare oplossing

Zoeken naar wat werkt
Van weten naar doen

Slide 34 - Slide

Individuele trajecten

Slide 35 - Slide

Definitieve versie

Items in this lesson

Slide 1 - Video

Slide 2 - Slide

Slide 3 - Slide

Slide 4 - Slide

Slide 5 - Slide

Slide 6 - Slide

Slide 7 - Slide

Slide 8 - Slide

Slide 9 - Slide

Slide 10 - Slide

Slide 11 - Slide

Slide 12 - Slide

Slide 13 - Slide

Slide 14 - Slide

Slide 15 - Slide

Slide 16 - Slide

Slide 17 - Slide

Slide 18 - Slide

Slide 19 - Slide

Slide 20 - Slide

Slide 21 - Video

Slide 22 - Slide

Slide 23 - Slide

Slide 24 - Slide

Slide 25 - Slide

Slide 26 - Slide

Slide 27 - Slide

Slide 28 - Slide

Slide 29 - Slide

Slide 30 - Slide

Slide 31 - Slide

Slide 32 - Slide

Slide 33 - Slide

Slide 34 - Slide

Slide 35 - Slide

More lessons like this