What is LessonUp
Search
Channels
Log in
Register
‹
Return to search
Lekker Sliepe Wâldsein
1 / 26
next
Slide 1:
Video
Gezondheidskunde
Middelbare school
mavo
Leerjaar 3
This lesson contains
26 slides
, with
text slides
and
2 videos
.
Start lesson
Save
Share
Print lesson
Items in this lesson
Slide 1 - Video
'Lekker Sliepe Wâldsein'
Parktijk 'Slaapkracht'
Slaapcoach Johannes Krol
Praktijk 'Slaapkracht'
Slide 2 - Slide
Hoeveel mensen hebben slaapproblemen?
5%
10%
20%
25%
Slide 3 - Slide
Nederland bv
4 miljoen mensen
1 miljoen medicatie
Groeiend probleem
Fryslân 130.000 mensen
Moeite met in slaap vallen
Moeite met doorslapen
Vroeg wakker worden
Slide 4 - Slide
Belang goede slaap onderschat
Gezonde leefstijl
Meer bewegen
Gezond eten
Goed slapen!
Hersenstichting (2020)
Slide 5 - Slide
Slaap als medicijn
Bjusterbaarlike Pil!
Slide 6 - Slide
Kracht van Slaap
Fit
Weefsel (spier, bot, kraakbeen)
Geeft energie
Slide 7 - Slide
Kracht van Slaap
Fris
Schoonspoelen hersenen
Afvalstoffen verwijderen
Slide 8 - Slide
Kracht van Slaap
Beschermd
Beschermd tegen aanval van virussen/bacteriën
Activeert immuunsysteem
Herstelt immuunsysteem
Slide 9 - Slide
Kracht van Slaap
Stabiel
Herbeleving emoties
Zonder stressgevoel
Scherpe randje gaat eraf
Slide 10 - Slide
Kracht van Slaap
Overdag
Info opnemen
Korte termijn
's Nachts
Korte termijn
Lange termijn
Slim
Slide 11 - Slide
Kracht van Slaap
Creatief
Alles kan in dromen
Bizarre scenario’s
Proefdraaien
Slide 12 - Slide
Slaapritme
5-6 cycli
90 min
Fysiek herstel
Mentaal herstel
Slide 13 - Slide
Slapen door de jaren heen
Slide 14 - Slide
Waar gaat er mis?
Bioritme
Slaapgewoontes
Voeding
Leeftijd
Early Life Stress
Chronische Stress
Slide 15 - Slide
Stress!!
Slide 16 - Slide
Slide 17 - Video
Chronische stress
Je staat altijd aan
Bent op je hoede
Leeuw in je slaapkamer
Piekeren gaat door
Slecht slapen……
Slide 18 - Slide
Chill power
5 minuten
Vaker ontladen
Ochtend, middag, avond
Op de WC (thuis en op je werk)
Ontspan en leg je handen op je buik en sluit je mond
Adem rustig in door je
neus
naar je buik en voel je buik uitzetten
Adem rustig uit door je
neus
Sluit je ogen en volg de adem door je neus naar je buik en weer terug
Laat gedachten komen en gaan, zonder oordeel
Blijf je concentreren op rustig ademhalen en ontspan
Ademhaling 30x
Slide 19 - Slide
Wat nog meer?
Zelfde bedtijden
Slaapritueel (zelfde patroon bijv: lezen, muziekje, warm douchen)
Chill Power
(ochtend, middag, avond)
Voor avondeten koffie, energy drinks, alcohol en nicotine
Voor 20 uur eten (ook geen snack meer)
Alleen slapen in bed, geen scherm meer
's Morgen gordijnen open of flink wat lampen aan
Slide 20 - Slide
Tipje van de sluier
Geen pasklare oplossing
Zoeken naar wat werkt
Stapje voor stapje
Doe het samen
Slide 21 - Slide
Slide 22 - Slide
Binaural beats
Stemming oproepen
Beter slapen
Minder stress
Slide 23 - Slide
Binaural beats
Hersengolven (EEG)
Elektrische hersenactiviteit
Trillingen
Hertz : trillingen per seconde
Diep slaap : 1-3 Hertz
Lichte slaap : 4-8 Hertz
Ontspannen : 9-13 Hertz
Wakker : 14-30 Hertz
Slide 24 - Slide
Binaural beats
Slide 25 - Slide
Silent Sleep
Ontspannen (10 Hz)
Licht slapen (6 Hz)
Koptelefoon
Plekje zoeken
Volume instellen
Ontspan en geniet
Kopje droomthee
20 minuten
Slide 26 - Slide
More lessons like this
Lekker Sliepe Berltsum
September 2024
- Lesson with
27 slides
Gezondheidskunde
Middelbare school
mavo
Leerjaar 3
Lekker Sliepe Eastermar
August 2024
- Lesson with
42 slides
Gezondheidskunde
Middelbare school
mavo
Leerjaar 3
Lekker Sliepe
21 days ago
- Lesson with
39 slides
Gezondheidskunde
Middelbare school
mavo
Leerjaar 3
Werkmap
July 2024
- Lesson with
30 slides
Definitieve versie
July 2024
- Lesson with
44 slides
Gezondheidskunde
MBO
Studiejaar 2
'Slaapkracht geeft Leerkracht' update
October 2022
- Lesson with
30 slides
Gezondheidskunde
Praktijkonderwijs
Leerjaar 2
Definitieve versie
November 2023
- Lesson with
42 slides
Gezondheidskunde
MBO
Studiejaar 2
'Slaapkracht geeft Leerkracht' eerste werkversie
March 2022
- Lesson with
34 slides
Gezondheidskunde
Praktijkonderwijs
Leerjaar 2