• Zoek een rustige plek en zit of lig comfortabel
• Leg je handen op je buik en sluit je mond
• Adem in door je neus naar je buik en voel je buik uitzetten
• Adem uit door je neus
• Sluit je ogen en volg de adem door je neus naar je buik en weer terug
• Laat gedachten komen en gaan, zonder oordeel
• Blijf je concentreren op je ademhaling
• Stel je een rustgevende energie voor die je inademt en spanning en stress loslaat
• Stel je voor dat je stress uitademt terwijl je ontspant en dankbaarheid ervaart
• Herhaal deze oefening 5-10 minuten (kracht van de herhaling!)
• Oefen ademhalen door je neus door 's nachts je mond te tapen (ga je ook beter van slapen!)