Werkmap

Chronische stress 

• School (hoge verwachtingen)
  
• Werk(druk)
  
• Geldproblemen (schulden, geen huis kopen)
  
• Relatieproblemen 
• Eenzaamheid

Inspireren

Gezonde leefstijl in Fryslân 

Verstoord bioritme

Bioklok

Prikkels

• Licht/donker (dag/nacht)

regelt ons bioritme

Oerritme 

• Laatse 100 jaar 1,5 uur korter slapen
  

Nacht & Dag

Donker  &   Licht

Het wordt buiten donker...

en ...

KLIK!!

Lichtvervuiling

's nachts

Overdag

• Veel binnen
  
• Te weinig daglicht
  
• Juist kwetsbare mensen

Bioritme verstoort 

's Avonds

• Te veel lamplicht
• Wakker

Overdag

• Veel binnen
  
• Te weinig daglicht
  
• Slaperig
  

Reset je bioritme

Kampvuur!

Slaapbril

• Elke dag
• 1 tot 2 uur voor slapen gaan
  
• Tot 40 min. meer slapen
• Bril niet in verkeer gebruiken

€30

bij verstoord bioritme

Bio-bewegen

• Elke dag 
• Buiten bewegen
• Bewegen en daglicht
• Rustig opbouwen (tot 15 min.)

• 1 uur na zonsopkomst
  
• 1 uur voor zonsondergang

• App Ommetje (Erik Scherder)
• Wandelgroep

bij verstoord bioritme