Slapen en ontspanning 1

• fitness en gezondheid
• MBO
• Studiejaar 2

Fitness en Gezondheid

Slapen en ontspanning 1

Lesdoel

Na deze les:

1. weet je met welke methoden je het circadiaanse ritme, (het stressniveau) en de slaapkwantiteit en - kwaliteit bij jouw deelnemer / client inzichtelijk kunt maken.
2. kun je dit ook uitleggen aan je deelnemer / client

Onderdelen

1. Het circadiaans ritme

Wat is belangrijk voor jouw nachtrust?

Wat men denkt

Hoe het zit

Circadiaans Ritme

Er was eens een Fransman met een plant......

Veel onderzoek

Fruitvliegen

Muizen

Mensen >> bunkeronderzoek

Circadiaans Ritme

Een ritme met een periode van ongeveer (CIRCA) 24 uur (DIAAN) dat blijft voortbestaan zonder invloeden van buitenaf

• De aarde draait in bijna 24 uur om zijn as
• Alle organismen hebben zich hieraan aangepast
• Anticiperen op verschillen tussen dag en nacht
• Bijv: slaap-waakritme, metabolisme, gedrag, (sport)prestaties

Chronotype

Werkvorm Chronotype

• MEQ: morningness-eveningsness Questionnaire
  
• 19 vragen

Welk chronotype ben je?

Overduidelijk avondtype

Waarschijnlijk avondtype

Gemiddeld chronotype

Waarschijnlijk ochtentype

Overduidelijk ochtendtype

Welk chronotype ben je nu?

Chronotype

Gelijk zetten van interne klokmechanisme

Licht "manipuleren" als belangrijkste tijdgever:

Gelijk zetten van interne klokmechanisme

Andere factoren (Zeitgebers):

• Eten en drinken (energie in kcal)
• Beweging (lichaamstemp)
• Sociale interacties ("arousal")
• Werktijden ("arousal")
• Stress (cortisol)
• Temperatuur
• Geluid

Processen onder invloed van het Circadiaans Ritme

Processen onder invloed van het Circadiaans Ritme

• Pijnappelklier
• Ontspanning
• Verlaging lichaamstemp.
• Slaap-waakritme

• Beinvloed door melatonine
• Verschil is ca. 1 graad
• Indicatie circadiaans ritme

• Bijnieren
• Bloedglucosegehalte

Metabolisme, bloeddruk, ontstekingsremmer

Melatonine

Lichaamstemperatuur

Cortisol

Processen onder invloed van het Circadiaans Ritme

• Temp, bloeddruk, spierkracht, alertheid, hartslag, etc.
• Namiddag tot vroege avond beste prestatie

Wat zou een ideaal tijdstip zijn voor een wedstrijd?

1. voor 12.00 uur
2. 12.00 - 16.00 uur
3. 14.30 - 18.00 uur
4. na 19.00 uur

Processen onder invloed van het Circadiaans Ritme

Wat zou passen bij een verstoord circadiaans ritme?

1. Gezond zijn
2. Slapeloosheid
3. Hoog energieniveau
4. Overgewicht