What is LessonUp
Search
Channels
Log in
Register
‹
Return to search
T&G periode 7 les 4 UHV 4 Duurtraining
Trainen en gezondheid
Trainen en gezondheid
Periode 7
Les 4
1 / 32
next
Slide 1:
Slide
Trainen en Gezondheid
MBO
Studiejaar 1
This lesson contains
32 slides
, with
interactive quizzes
,
text slides
and
2 videos
.
Lesson duration is:
45 min
Start lesson
Save
Share
Print lesson
Items in this lesson
Trainen en gezondheid
Trainen en gezondheid
Periode 7
Les 4
Slide 1 - Slide
Huiswerktoppers
Slide 2 - Slide
Inhoud
Trainingsmethoden: duurtraining
Intervaltraining
Slide 3 - Slide
Duurmethode
Dit is een methode waarbij de sporter continu langdurige belastingen ondergaat
Duurtraining 1: extensieve training
Duurtraining 2: mix
Duurtraining 3: intensieve training
Slide 4 - Slide
Welke duurtraining wordt ook wel gebruikt als hersteltraining?
A
Duurtraining-3
B
Duurtraining-2
C
Duurtraining- 1
D
Duurtraining-4
Slide 5 - Quiz
Bij welke duurtraining gaat de lactaattolerantie omhoog?
A
Duurtraining-3
B
Duurtraining-2
C
Duurtraining- 1
D
Duurtraining-4
Slide 6 - Quiz
Bij welke duurtraining wordt de glycogeenvoorraad bespaart in de slow-twitch vezels?
A
Duurtraining-3
B
Duurtraining-2
C
Duurtraining- 1
D
Duurtraining-4
Slide 7 - Quiz
Wat is spiercapilarisatie?
A
Dit zijn je slagaders in de grote bloedsomloop
B
Dit zijn je aders in je spieren
C
Dit is het netwerk van haarvaten in de spieren
D
Dit is de samenstelling van organen
Slide 8 - Quiz
Mag je rusten tijdens duurtraining?
A
Nee, nooit
B
Jawel, maar alleen op de fiets
C
Jawel, maar een 'duurblok' moet je wel onafgebroken doen
D
Nee, dan krijg je superknetterveel straf
Slide 9 - Quiz
Duurtraining-1
Training op de laagste snelheid waarbij nog een trainingsprikkel aanwezig is.
Beter getrainde sporters gebruiken duurtraining-1 als hersteltraining
Slide 10 - Slide
Duurtraining-1
Slide 11 - Slide
Duurtraining-1
Verbeterde verbranding van vetten
besparing van de voorraad glycogeen in de slow-twitch vezels
toename longinhoud, AMV en AV
sporthart +
verbeterde spiercapilarisatie
Wil je deze voordelen (adaptaties)??
DAN MOET JE DUURTRAINING 1 GAAN DOEN!
Slide 12 - Slide
Duurtraining-2
De snelheid ligt hoger dan bij duurtraining-1.
Het hart moet 'harder werken' en de verzuring is groter. Daardoor is de omvang van de training kleiner.
Slide 13 - Slide
Duurtraining-2
Slide 14 - Slide
Duurtraining-2
Geringer verbranding van vetten, omdat glycogeen meer verbruikt wordt
toename longinhoud, AMV en AV
sporthart ++, zodat een groter HMV bij aerobe inspanning mogelijk is
verbeterde spiercapilarisatie
Wil je deze voordelen (adaptaties)??
DAN MOET JE DUURTRAINING 2 GAAN DOEN!
Slide 15 - Slide
Duurtraining-3
Dit is de snelste duurtraining, ook wel intensieve duurtraining genoemd.
Deze duurtraining is alleen geschikt voor goed getrainde sporter (vooral aeroob getrainde sporters, mentaal ook zwaar)
Slide 16 - Slide
Duurtraining-3
Slide 17 - Slide
Duurtraining-3
Grotere voorraad glycogeen en groter gebruik glycogeen in slow-twitch
sporthart ++
toename longinhoud, AMV en AV
Verbeterde spiercapilarisatie
Verhoogde lactaattolerantie
lichte vermindering lactaatproductie bij dezelfde inspanning
Wil je deze voordelen (adaptaties)??
DAN MOET JE DUURTRAINING 3 GAAN DOEN!
Slide 18 - Slide
Combi van duur
Variaties voor gevorderde duursporters zijn goed te realiseren. Fietsers en hardlopers passen dit vaak toe.
Slide 19 - Slide
Slide 20 - Video
Interval
Intensieve interval
Extensieve interval
Trainingsmethode waarbij
trainingsbelasting
en
herstel planmatig
worden afgewisseld:
Slide 21 - Slide
Voordelen Interval
Je kunt de training langer volhouden of je kunt in een relatief korte tijd veel arbeid verzetten
Sterke trainingsprikkel op het hart (in pauze)
1
Slide 22 - Slide
Sporthart
Slide 23 - Slide
Sporthart
Slide 24 - Slide
Slide 25 - Video
Intensieve interval
Voordelen:
matig effect op sporthart, longinhoud en longcapaciteit
verbeterd krachtuithoudingsvermogen (stamina) in melkzuursituaties
sterk verbeterde lactaattolerantie (door aanleg grotere alkalivoorraad)
verminderde productie lactaat bij dezelfde inspanning
Hoge intensiteit
Relatief
KLEIN
aantal herhalingen
Relatief
LANGERE
pauzes (t.o.v. de inspanning)
Slide 26 - Slide
Intensieve interval
HIIT
Turbulence
Tabata
Crossfitt WOD
Metcon
Piramide
Slide 27 - Slide
Intensieve interval
TABATA
20 seconden knieheffen
20 seconden rust (of minder)
20 seconden jumping jacks
20 seconden rust (of minder)
20 seconden streksprong
20 seconden rust (of minder)
20 seconden airsquats
20 seconden rust (of minder)
20 seconden tuckjump
Hele serie 3x
Tussenpauze van 5 minuten tussen de sets
Slide 28 - Slide
Vetverbranding mythe?
Slide 29 - Slide
Extensieve interval
Voordelen:
grotere voorraad glycogeen + groter gebruik glycogeen in ST-vezels
ontstaan sporthart
toename longinhoud
verbeterde spiercapilarisatie
licht verhoogde tolerantie voor lactaat
enigszins verminderde productie van lactaat bij dezelfde inspanning
Relatief
GROOT
aantal herhalingen
Relatief
KORTERE
pauzes (t.o.v. de inspanning)
Slide 30 - Slide
Extensieve interval
50 meter sprint (80%)
200 meter joggen / wandelen
50 meter sprint (80%)
200 meter joggen / wandelen
100 meter sprint (80%)
200 meter joggen / wandelen
100 meter sprint (80%)
200 meter joggen / wandelen
200 meter sprint (80%)
200 meter joggen / wandelen
200 meter sprint (80%)
Slide 31 - Slide
En nu?
timer
35:00
Slide 32 - Slide
More lessons like this
T&G periode 7 les 7 les voor de toets
February 2019
- Lesson with
45 slides
Trainen en Gezondheid
MBO
Studiejaar 1
T&G periode 9 les 4 Coördinatie en UHV 2 (herhaling)
October 2022
- Lesson with
26 slides
Trainen en Gezondheid
MBO
Studiejaar 1
T&G periode 9 les 3 UHV: trainingsmethoden (2020-2021)
August 2020
- Lesson with
19 slides
Trainen en gezondheid
MBO
Studiejaar 1
T&G Periode 5 les 6 Trainen van uithoudingsvermogen
September 2020
- Lesson with
21 slides
T&G
MBO
Studiejaar 2
T&G periode 9 les 3 Coördinatie en UHV (herhaling)
October 2022
- Lesson with
24 slides
Trainen en Gezondheid
MBO
Studiejaar 1
LE5 Uithoudingsvermogen
May 2022
- Lesson with
41 slides
Trainingskunde
MBO
Studiejaar 1
Operationeel inzetbaar - Les 2 Uithoudingsvermogen
November 2020
- Lesson with
24 slides
Voeding
MBO
Studiejaar 1
Operationeel inzetbaar - Les 2 Uithoudingsvermogen
February 2021
- Lesson with
24 slides
Voeding
MBO
Studiejaar 1