T&G periode 9 les 3 UHV: trainingsmethoden (2020-2021)

• Trainen en gezondheid
• MBO
• Studiejaar 1

Trainen en gezondheid

• 
  
• Spijsvertering

Trainen en gezondheid

Periode 9

Les 3

Leerdoelen

• Je weet wat het trainen van het UHV met je lichaam doet.
  
• Je kunt trainingsmethoden uitleggen voor UHV (vandaag o.a. intervaltraining).

Inhoud

• Leerdoelen
• Herhaling vorige keer
• Trainingsmethoden 

• Leerdoelen behaald?

Wat is UHV?

Welke soorten UHV ken je?

Bij welke duurtraining wordt de glycogeenvoorraad bespaart in de slow-twitch vezels?

1. Duurtraining-3
2. Duurtraining-2
3. Duurtraining- 1
4. Duurtraining-4

Interval

Trainingsmethode waarbij trainingsbelasting en herstel planmatig worden afgewisseld:

• Intensieve interval
  
• Extensieve interval
  

Interval

Voordelen:

• Je kunt de training langer volhouden of je kunt in een relatief korte tijd veel arbeid verzetten
  
• Sterke trainingsprikkel op het hart (in pauze)
  

Sporthart

Intensieve interval

Hoge intensiteit

Relatief gering aantal herhalingen

Relatief lange pauzes

Voordelen:

• matig effect op sporthart, longinhoud en longcapaciteit
  
• verbeterd krachtuithoudingsvermogen (stamina) in melkzuursituaties
• sterk verbeterde lactaattolerantie (door aanleg grotere alkalivoorraad)
• verminderde productie lactaat bij dezelfde inspanning

Intensieve interval

TABATA

20 seconden knieheffen

20 seconden rust

20 seconden jumping jacks

20 seconden rust

20 seconden streksprong

20 seconden rust

20 seconden airsquats

20 seconden rust

20 seconden tuckjump

Hele serie 3x

HIIT

Turbulence

Tabata

Crossfitt WOD

Metcon

Piramide

Vetverbranding mythe?

Extensieve interval

Relatief groot aantal herhalingen

Relatief korte pauzes

Voordelen:

• grotere voorraad glycogeen + groter gebruik glycogeen in ST-vezels
  
• ontstaan sporthart
• toename longinhoud
• verbeterde spiercapilarisatie
• licht verhoogde tolerantie voor lactaat
• enigszins verminderde productie van lactaat bij dezelfde inspanning

Extensieve interval

200 meter sprint

200 meter joggen

200 meter sprint

200 meter joggen

200 meter sprint

200 meter joggen

200 meter sprint

200 meter joggen

200 meter sprint

200 meter joggen

200 meter sprint

Als een intervaltraining een hoge intensiteit kent, relatief gering aantal herhaling en lang lonende pauzes, dan spreken we over:

1. Extensieve interval
2. Intensieve interval

Wat zijn de kenmerken van herhalingstraining?

1. Lage intensiteit en korte actieve pauzes
2. Hoge intensiteit en korte actieve pauzes
3. Hoge intensiteit en pauzes met volledig herstel
4. Lage intensiteit en pauzes met volledig herstel

Wat is Fartlek?

1. Heuveltraining in Zweden
2. Speelse manier van hardlopen: een vaartspel
3. Gestructureerde intervaltraining
4. Keiharde bostraining

Leerdoelen behaald?

• Je weet wat het trainen van het UHV met je lichaam doet.
  
• Je kunt trainingsmethoden uitleggen voor UHV (vandaag o.a. intervaltraining).

En nu?

• Studeren boek (leereenheid 1.4 + 5.3)
• Studeren verdiepingsstof (leereenheid 5, paragraaf 1.4 + 1.5)
  
• Vrijdag > praktijk en verwerkingsopdracht
  
• Bewerken en verwerken filmpjes lenigheid
• Werken aan trainingsschema UHV