thema 4.7 Sporten: gezond sporten BK/KGT

• Biologie / Verzorging
• Middelbare school
• vmbo b, k
• Leerjaar 1

4.7 Gezond sporten

wat gaan we vandaag doen?

herhalen 4.6 Je uithoudingsvermogen

leerdoelen vandaag

nieuwe theorie: 4.7 Gezond sporten

zelf aan de slag

4.6 uithoudingsvermogen

Een sporter heeft een goed uithoudingsvermogen nodig.

Een goed uithoudingsvermogen betekent: je kunt iets lang volhouden.

Vandaag leer je wat je lichaam nodig heeft om de inspanning zo lang mogelijk vol te houden.

4.6 Uithoudingsvermogen

Spieren zorgen ervoor dat je je lichaam kunt bewegen.

Daarvoor hebben ze energie nodig.

Energie om te bewegen komt vrij bij verbranding.

4.5 Uithoudingsvermogen

Voor de verbranding zijn 2 dingen nodig:

- brandstof: eten en drinken

- zuurstof: via de inademing

Het bloed brengt de brandstof en de zuurstof naar de spieren.

In de spieren (en alle andere cellen in je lichaam) vindt de verbranding plaats.

4.6 Uithoudingsvermogen

Bij de verbranding komen verschillende dingen vrij:

- energie

- warmte

- afvalstoffen

voor de verbranding kun je een schema maken

brandstof + zuurstof --> afvalstoffen + energie

4.6 Uithoudingsvermogen

Als je veel energie nodig hebt:

- is veel verbranding nodig

- heb je veel brandstoffen en zuurstof nodig

- ga je sneller ademhalen

- gaat je hart sneller kloppen

- komt er meer warmte vrij

- adem je meer afvalstoffen uit

leerdoelen vandaag (4.7)

Aan het einde van de les:

- kan je voorbeelden geven van goede sportkleding

- kan je uitleggen wat een blessure is

- kan je vertellen hoe je de kans op een blessure kan verminderen

- kan je uitleggen waarom het belangrijk is om te drinken tijdens en na het sporten

4.7 Gezond sporten

Bij het sporten werken de volgende orgaanstelsels samen:

- bottenstelsel

- spierstelsel

- ademhalingsstelsel

- bloedvatenstelsel

Deze stelsel hebben we eerder dit hoofdstuk besproken.

4.7 Gezond sporten

Het is van belang dat je goed voor jezelf zorgt voor tijdens en na het sporten.

Belangrijk bij het sporten zijn:

- eten

- drinken

- kleding

Gezond sporten

Het is belangrijk dat je bij het sporten de juiste kleding draagt.

Deze kleding kan meerdere functies hebben:

- je moet je gemakkelijk kunnen bewegen

- je zweet moet snel kunnen worden afgevoerd en verdampen

- herkenning bij teamsport

- bescherming bij sommige sporten

- hulpmiddel: b.v. keepershandschoenen

4.7 Gezond sporten

Sommige sporten zijn gevaarlijk. Sporters dragen dan kleding om zich te beschermen.

Er is dan een kleinere kans op blessures.

Een blessure is een verwonding die je tijdens het sporten oploopt.

4.7 Gezond sporten

Je kan de kans op blessures ook verkleinen door:

- warming-up

- cooling down

4.7 Gezond sporten

Een warming-up doe je voordat je gaat sporten.

Dat zijn oefeningen om je spieren los te maken en op te warmen.

4.7 Gezond sporten

Een cooling-down doe je na het sporten.

Dit helpt om spierpijn te voorkomen.

Tijdens het sporten vindt er veel verbranding plaats in de spieren. Hierbij ontstaan veel afvalstoffen.

Tijdens de cooling-down verdwijnen de afvalstoffen uit je spieren.

4.7 Gezond sporten

Tijdens het sporten zweet je veel en daardoor verlies je vocht.

Daardoor kan je last krijgen van uitdroging.

Je krijgt dan last van hoofdpijn. Je kan duizelig en misselijk worden. Je kan zelfs flauwvallen en last krijgen van kramp in je spieren.

4.7 gezond sporten

Het beste is om tijdens en na het sporten voldoende water te drinken.

Een sportdrank is alleen nodig als je langdurig gaat sporten. In sportdrank zitten suikers en zouten.

En nu aan de slag!

BK:

Thema 4.7 gezond sporten

Maken vanaf blz. 247, 

opdr. 42 t/m 46

En nu aan de slag!

KGT:

Theorieboek: 

Thema 4.7 gezond sporten, blz 122 t/m 123

Werkboek: 

 Vanaf blz 137, opdracht 37 t/m 41