Stress bij toetsen 2
1 / 10
Éléments de cette leçon
Slide 1 - Diapositive
*Bespreken wat leerlingen hebben ingevuld op het werkblad "ken je faalangst?"
*Schrijf de volgende vragen op de voor- of achterkant van het boekje:
1. Is deze gedachte die ik heb helemaal waar?2. Helpt deze gedachte mij om beter te presteren?
Als het antwoord op de beide vragen ‘nee’ is, glimlach dan en laat deze gedachten los. Het stellen van deze twee vragen helpt om afstand te nemen van de stressvolle gedachten.
3. Wat is het ergste wat er kan gebeuren?
Slide 2 - Diapositive
Geen stress hebben dat kan ik jullie niet leren.
Waar ik wel mijn best voor ga doen is om jullie te helpen om de spanning onder controle te krijgen, zodat je optimaal kan presteren.
Slide 3 - Diapositive
Vertellen waar we het vandaag over gaan hebben.
Slide 4 - Diapositive
Zie werkblad blz. 11 en blz. 13
Blz. 11 invullen
Blz. 12 voorlezen
Blz. 13 bedenken wat voor jou ontspannend werkt en opschrijven op bladzijde 13.
Ademhaling speelt een belangrijke rol als het gaat om reacties op spannende situaties.
Je ademhaling versnelt tijdens een angstreactie.
Mensen die faalangstig zijn ademenen vaak verkeerd. Veel te snel of niet diep genoeg. Als je je ademhaling kan regelen, ben je minder gespannen en wordt je rustiger.
Buikademhaling: Na het uitvoeren van 3 diepe buikademhalingen zakken de stresshormonen in het lichaam.
Door het sporten zijn je spieren erna ontspannen en ook je hoofd is leeg door de inspanning. Of ga wandelen/fietsen.
Slide 5 - Diapositive
Ondertussen dat de leerlingen de ontspanningsoefeningen doorlezen op bladzijde 14 en 15, laat ik ze ontspanningsmuziek op de achtergrond horen (2 minuten)
Andere tips:
-Denk terug aan een situatie of moment waar hij ontspannen, gelukkig of tevreden was. Hoe zag dat eruit, hoe klonk het, hoe rook het?
-Zoek naar manieren om jezelf tot rust te brengen: bijv. een rustige foto van zee, een bepaald liedje, een voorwerp.
-Haal adem vanuit je buik.
-Rustmomenten creëren door te luisteren naar de regen die teken het raam tikt, dit zorgt voor meer concentratie en rust.
-Niet invullen voor een ander
-Het woordje "nog" er tussen plaatsen.
*Vingeroefening voordoen
*Glimlachen:
Onderzoek toont aan dat glimlachen onmiddellijk effect heeft op
ons humeur. Ook al is het een geforceerde glimlach, je gaat je meer
ontspannen en gelukkiger voelen als je de glimlach kan toelaten.
Je gelaatsuitdrukking stuurt signalen naar je hersenen. En als je hersenen een glimlach ontvangen, gaan ze dit
interpreteren als: het is blijkbaar de bedoeling dat ik gelukkig ben,
en ze maken geluksstofjes aan! Dat zorgt er ook voor dat je meer
aandacht hebt voor positieve dingen, waardoor je je nog gelukkiger
gaat voelen.
*Gapen/Geeuwen:
Wist je dat geeuwen je niet moe maakt, maar dat je geeuwt als je
moe bent om wat meer energie te krijgen in je hersenen? Geeuwen
ontspant ook je lichaam. Af en toe goed geeuwen doet dus deugd!
Er is een variant: probeer het eens met `aah' of 'ooh' of een
andere klank die erop lijkt. Dit wordt soms de klank van compassie
genoemd, universeel terug te vinden bij alle zoogdieren als ze hun
welpje willen troosten of een veilig gevoel willen geven.
Je kan ook jezelf op deze manier tot rust brengen. Dit werkt heel
krachtig.
Slide 6 - Diapositive
Bladzijde 16 en 17 hardop voorlezen (groene arceerde stukken)
Je manier van denken beïnvloedt grotendeel je prestaties. Als je negatief denkt is er een grote kans dat het inderdaad niet goed gaat.
De 4G-methode:
Hoe je over een gebeurtenis en over jezelf denkt, heeft grote invloed op je gevoelens en gedrag.
Je ziet dat de gedachte die je hebt over de gebeurtenis bepaalt hoe je je voelt en gedraagt.
Als je deze twee vragen met 'nee' beantwoordt, is het belangrijk de gedachte te veranderen.
Je moet negatieve gedachtes leren omzetten in helpende gedachtes die wel waar zijn.
Slide 7 - Diapositive
Gebeurtenis = iets dat plaatsvindt.
Gedachte = is dat wat je denkt. Je kunt aan een ander niet zien wat hij denkt.
Gevoel = is het lichamelijk of geestelijk ervaren van iets. Op de computer worden vaak emoticons gebruikt.
Gedrag = de manier waarop je je gedraagt. Anderen kunnen aan jou zien wat je gedrag is.
Slide 8 - Diapositive
Helpende gedachtes:
-Kies 2 helpende gedachtes uit die bij jouw situatie passen. Maak hier een foto van of schrijf ze groot op papier.
Slide 9 - Diapositive
FOUTEN MAKEN MOET!
-Dan ben je het situatie niet uit de weg gegaan door vluchten, vechten of bevriezen. Dit is het teken dat je het probeert!
Slide 10 - Diapositive
Wat kun je doen tegen stress/faalangst?
1. Ontspannen
2. Een goede studieaanpak
3. Positief denken
-Doe ontspanningsoefeningen
-Stel 2 vragen om te controleren of je gedachte positief is.
-Gebruik het 4G- schema
-Kies helpende gedachtes uit.
-Doe de vingeroefening
-Glimlach
-Zorg dat je gaapt/geeuwt.
-Maak je eigen stappenplan.
