SMO Fase 2 les 3 Fysieke gezondheid

SMO Fase 2

(Fysieke) gezondheid

Waar denk jij aan bij
'gezondheid'?

Wat doe jij om gezond te blijven?

Blue zones

Sleutelwoorden: Goed eten, natuurlijk bewegen, opstaan met een ideaal en vrienden hebben om dat ideaal mee te verwerkelijken.

Gebieden in de wereld waar mensen heel oud worden, zonder chronische ziekten en zonder mentale aftakeling:

Wat zijn de blue zones? Gebieden in de wereld waar mensen ...

1. ... heel oud worden
2. ... weinig chronische ziektes hebben
3. ... weinig mentale problemen hebben
4. ... goed eten, veel bewegen, sociaal netwerk hebben en doelen hebben in het leven

Gezondheid is meer dan alleen bewegen en gezond eten

Wat vind jij belangrijk
in je leven?

Vandaag:

• Gericht op fysieke gezondheid
• Voeding
• Beweging
• Houding
• Je eigen lichaam leren kennen

Aankomende lessen:

• Grenzen herkennen en leren aangeven
• Seksualiteit
• Positieve gezondheid
• Vitaliteitslab

Groenten uit .... zijn het gezondst

1. Diepvries
2. Blik
3. Pot

Voeding

Definitie verandert regelmatig. Zo waren eieren eerst ongezond, nu gezond. We hanteren nu de schijf van 5, waardoor je gevarieerd eet. Daarnaast is het belangrijk om:
- Voldoende water te drinken: ... liter

- Voldoende vezels en voedingsstoffen binnen te krijgen

- Pure producten te eten

- Aandacht te hebben voor persoonlijke verschillen (leeftijd, lengte)

- Binnen je calorieën te blijven: ... voor mannen en ... voor vrouwen

Voeding

Ga naar de app: 'mijn eetmeter' of scan de QR code

Zoek alle ingrediënten op die je gisteren hebt gegeten. 

Waar kom jij op uit? 

Uitdaging: houdt heel de week bij wat je eet en krijg
inzicht in jouw voedingspatroon

44% van de Nederlanders (18+) voldoet aan de beweegrichtlijnen
33% van 12-18 voldoet aan de beweegrichtlijnen.
In de richtlijnen staat:
- voorkom stil zitten
- Bewegen is goed, meer bewegen is beter
- Matig intensieve inspanning
Hoeveel uur moet een 19 jarige bewegen volgens de richtlijnen?

Wat zijn de richtlijnen voor iemand van 19?

1. Minstens 1 uur per dag
2. Minstens 150 minuten per week
3. Minstens 180 min per dag
4. Minstens 30 minuten per dag

180 min per dag is tot 4 jaar

1 uur per dag is voor jongeren tot 18

150 uur per week voor 18+

Wat is gezonder? Sinaasappels eten of versgeperst sinaasappelsap drinken?

1. Versgeperst sap drinken is gezonder
2. Allebei even gezond
3. Sinaasappels eten is gezonder

Hoeveel gram suiker krijgen wij gemiddeld per dag teveel binnen?

1. 30 gram
2. 50 gram
3. 100 gram

Hoeveel suikerklontjes zijn dat?

1. 4
2. 8
3. 12
4. 16

Wat is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid groenten?

1. 150
2. 200
3. 250
4. 300

Houding

Wissel in tweetallen uit hoe je het beste kunt werken aan een goede houding. Hierdoor zal je gezonder en langer kunnen blijven werken!

Houding: denk op het LAB, tijdens het studeren, in de klas. 
Hoe sta of zit je dan? Wat is de juiste houding?

Klassikaal uitwisselen

Welke symptomen geeft
je lichaam af als je ongezond
bezig bent?

Bewegen vs sporten

Beweging is belangrijk omdat ...

• Je hart en bloedvaten sterker worden . 20-30% minder kans op hart- en vaatziektes
• Verbeterde werking van hormonen en stoffen waardoor je brein beter werkt (lijkt dementie/alzheimer te verminderen) 
• Het je weerstand verhoogt en helpt om stress kwijt te raken. Regelmatig bewegen vermindert psychiche klachten als depressiviteit en angstgevoelens
• Het je slaap effectief kan beïnvloeden als je 4 tot 8 uur voor het slapengaan beweegt. Korter dan 4 uur voor het slapen gaan intensief sporten heeft een negatief effect op je slaap
• Het zorgt voor een betere energieverbranding -> afvallen
• Je maakt gelukshormonen aan (endorfine, serotonine en dopamine)
• Je een betere conditie krijgt en hiermee sterkere longen
• Je hierdoor langer kan blijven leven

Upload je twee cijfers in één keer. Bijvoorbeeld 6 -> 8

Geef jezelf twee cijfers:
- Hoe gezond vind jij jezelf nu?
- En welk cijfer zou jij over een paar jaar
willen behalen?

Wat ga jij aankomende tijd doen
om dat cijfer te kunnen behalen?

Tot 

volgende 

week!