Trainingswetten, factoren, O2training

• Mentorles
• MBO
• Studiejaar 1

Trainingsleer

Herhalen 

-trainingswetten

-overige factoren

-trainen van de aerobe capaciteit

-trainen in het melkzuursysteem

Welke twee trainingen uit het melkzuursysteem ken je?

Hoe verbeter je de capaciteit in het melkzuursysteem?

Wat is de frequentie bij bloktraining?

1. 1-2x
2. 1-3x
3. 2-3x
4. 2x

Hoeveel % moet je geven bij bloktraining?

1. 70%
2. 80%
3. 90%
4. 100%

Hoe lang duren de oefeningen bij bloktraining?

Wat is het verschil in intensiteit als je tempotraining met bloktraining vergelijkt?

1. Geen verschil
2. Je moet steeds je topsnelheid halen
3. 90% geven
4. 60% geven

Buffering

Lactaathardheid

Gewenning

Neutraliseren

Tussen je oren

Afbraak

Casus: een 800 meter loopster heeft een goede basissnelheid, maar komt pure snelheid te kort. Welk energiesysteem?

1. Zuurstof
2. Melkzuur
3. Creatinefosfaat

Casus: een 800 meter loopster heeft een goede basissnelheid, maar komt pure snelheid te kort. Capaciteit of vermogen verbeteren?

1. Capaciteit
2. Vermogen

Welke trainingsmethode is voor haar geschikt om haar doel te bereiken?
Casus: een 800 meter loopster heeft een goede basissnelheid, maar komt pure snelheid te kort.

1. Bloktraining
2. Duurtraining 2
3. Tempotraining
4. Extensieve intervaltraining

FITT, i staat voor

1. Frequentie
2. Input
3. Intensiteit
4. Individu

Wat is het doel van hersteltraining?

Duurtraining 1

Duurtraining 2

Duurtraining 3

Extensieve interval

130-150sl/min

185-190sl/min

 

150-170sl/min

 

170-180sl/min

 

Wat is bij een beginner de beweegtijd voor duurtraining 1?

1. 10-30 min
2. 20-60 min
3. 30-90 min
4. 40-50 min

Wat is bij gevorderden de beweegtijd voor duurtraining 1?

1. 1 tot 2 uur
2. 30 min - 1,5 uur
3. Altijd 2 uur
4. 1 tot 3 uur

Trainingen voor het O2 systeem

Wat weet je van de intensiteit van duurtraining 1?

1. Laag
2. Hoog
3. Gemiddeld
4. Afwisselend

Wat is vooral het verschil tussen duurtraining 1 en 2?

1. Soort oefeningen
2. Intensiteit
3. Frequetie
4. Aantal trainingen

Wat weet je over de pauzes voor duurtraining 1 en 2?

1. Liever geen pauze
2. Elke 10 min, 1 minuut rust
3. Op de helft 5 minuten
4. Na elke kilometer pauze

Effecten duurtraining 2

Wat zijn de hartslagwaarden voor duurtraining 3?

Hoe lang duurt een duurtraining 3?

Effecten duurtraining 3

Hartslagwaarden extensieve interval?

Wat is de tijd voor extensieve interval training?

1. 30-60 sec per herhaling, max 10 herhalingen
2. 60-120 sec per herhaling, max 10 herhalingen
3. 120-220 sec per herhaling, max 18 herhalingen
4. 60-120 sec per herhaling, max 18 herhalingen

Welke trainingen in het O2 systeem zijn gericht op vermogen?

Welke trainingen in het O2 systeem zijn gericht op capaciteit?

Trainen

Welke trainingswetten ken jij?

Trainen op het moment dat je na het herstel net wat beter bent dan de vorige beginsituatie.

1. Supercompensatie
2. Duurzaamheid
3. Specificiteit
4. Verminderde meeropbrengst

Een sporter die al jaren sport heeft beoefent en een blessure krijgt, pakt na de blessure vaardigheden snel op.

1. Supercompensatie
2. Verminderde meeropbrengst
3. Duurzaamheid
4. Reversibiliteit

Conditieverbetering verdwijnt snel als je niet vaak traint of geblesseerd raakt.

1. Supercompensatie
2. Reversibiliteit
3. Verminderde meeropbrengst
4. Duurzaamheid

Overige factoren bij trainen

Wat is periodisering?

Wat is veelzijdigheid?

Tapering off is

1. Goed intapen voor de training
2. Extra zwaar trainen
3. Rustig aan voor de wedstrijd
4. Tapen na de training

Sterke punten optimaal benutten hoort bij

1. Individualiteit
2. Afwisselen in belasting
3. Leeftijd
4. Egalisatie