Keuzedeel fysieke en mentale fitheid les 4A Trainingsleer termen

• Sport
• MBO
• Studiejaar 1

Welkom KE4/OPERATIONEEL INZETBAAR

Afspraken

Doelen over KE4, operationeel inzetbaar

Aan het eind van deze les:

• Weten jullie wat trainingsprincipes zijn en kunnen jullie deze verklaren.

Wat weten jullie nog van de vorige lessen? 

Beantwoord de volgende vragen met behulp van jouw

Wat is belangrijk bij het voorkomen van blessures?

1. een goede warming up doen om je spieren op te warmen
2. voldoende slapen
3. Aanleg hebben
4. goed eten

Door een warming-up kan je blessures voorkomen.

1. Waar
2. Niet waar

Wat hoort er NIET bij om blessures te voorkomen?

1. Preworkout drinken
2. Goede Warming-up
3. Een goed trainingsschema
4. Conditie op peil houden

Waarmee loop je geen risico op blessures

1. Slecht dempende sportschoenen
2. Geen opbouwende hardloopschema
3. Slechte sportkleding
4. Veel trainen zonder rust

Wat is fysieke training?

1. Meedoen aan sportlessen defensie
2. Meedoen aan militair sport kampioenschap
3. Activiteiten die bijdragen aan taak specifieke fitheid

Wat is een blessure

1. Acuut letsel
3. Pijn na het sporten

Wat is Lichamelijke opvoeding

1. Meedoen aan sportlessen defensie
2. Meedoen aan militair sport kampioenschap
3. Activiteiten die bijdragen aan taak specifieke fitheid

Nieuwe theorie

acrobat.adobe.com

Trainingsprincipes 

5. Supercompensatie

Wat houdt de wet van de specificiteit in?

00:53

Vind jij dit een specifieke warming voor deze sport?

Specificiteit

Wet verminderde meeropbrengst

Reversibiliteit

Duurzaamheid/ consistentie  

Je wordt goed in wat je traint

Als het prestatieniveau toeneemt wordt de winst steeds kleiner.

Trainingseffecten verdwijnen als je geen of te weinig belastingprikkel toe dient

Je ziet pas echt resultaat als je maanden of zelfs jaren lang consistent traint.

Wat is supercompensatie?

1. Naarmate je prestatieniveau hoger is wordt het verbeteren van je niveau steeds moeilijker
2. Rusten
3. Verbeteringen die geleidelijk zijn ontstaan, verdwijnen snel.
4. Je lichaam wil zich na een training en rust over compenseren

Welke trainingswetmatigheid zie je hier?

1. Wet van de verminderde meeropbrengst
2. Omkeerbaarheid
3. Specificiteit
4. Duurzaamheid

Een training is pas een prikkel wanneer het lichaam uit balans wordt gebracht

Welk training principe bedoelen we hiermee?

1. Overload
2. Specificiteit
3. Wet van de verminderde meeropbrengst
4. Reversibiliteit

Welke trainingswetmatigheid zie je hier?

1. Wet van de verminderde meeropbrengst
2. Reversibiliteit
3. Specificiteit
4. Duurzaamheid

Welke trainingswetsmatigheid zie je hier?

1. Wet van de verminderde meeropbrengst
2. Omkeerbaarheid
3. Specificiteit
4. Duurzaamheid

Overload

Herstel

Reversibiliteit 

Supercompensatie