Kennisexamen 04 Theorie trainingsleer trainingswetten en herhaling

• Sport
• MBO
• Studiejaar 1

Welkom KE4/OPERATIONEEL INZETBAAR

Afspraken

Doelen over KE4, operationeel inzetbaar

Aan het eind van deze les:

• Weten jullie wat trainingsprincipes zijn en kunnen jullie deze verklaren.

Wat weten jullie nog van de vorige lessen? 

Beantwoord de volgende vragen met behulp van jouw

Wat is belangrijk bij het voorkomen van blessures?

1. een goede warming up doen om je spieren op te warmen
2. voldoende slapen
3. Aanleg hebben
4. goed eten

Door een warming-up kan je blessures voorkomen.

1. Waar
2. Niet waar

Wat hoort er NIET bij om blessures te voorkomen?

1. Preworkout drinken
2. Goede Warming-up
3. Een goed trainingsschema
4. Conditie op peil houden

De besmettingsketen

vul in: 

Besmettingsbron

Besmettingsweg

Bestemming

Waar staan de letters HPG voor?

1. Hygiënisch Persoonlijk Gedrag
2. Hygiëne en Preventieve Gezondheidszorg
3. Hygiënisch Proper Gezond
4. Hygiënische Persoonlijke Gewoontes

de besmettingsbron is

1. de oorzaak van het micro organisme
2. de weg waarlangs het micro organisme zich verspreidt
3. het doelwit van het micro organisme

Warmteletsel

Koudeletsel

Extreme vermoeidheid en dorst

Misselijkheid en geen eetlust, verwardheid, flauwvallen, slecht zien, hoofdpijn

35 graden

Kramp van buik, armen en benen

Frostbite

Warme, droge en rode huid en hoge lichaamstemperatuur

Een bleke en koud aanvoelende huid

Rillen en klappertanden

Hoe kan warmteletsel ontstaan?
Kies het beste antwoord

1. Inspannen in een warme omgeving
2. Te lang in een warme ruimte gestaan
3. Een hele dag op het strand liggen

Wat kan je zelf doen bij voetschimmel?

1. Voeten afdrogen
2. Draag 1 paar schoenen
3. Loop op sokken
4. Smeer een anti schimmel crème

Waarmee loop je geen risico op blessures

1. Slecht dempende sportschoenen
2. Geen opbouwende hardloopschema
3. Slechte sportkleding
4. Veel trainen zonder rust

Wat is geen verschijnsel bij voetschimmel?

1. kloofvorming
2. roodheid van de huid
3. jeuk
4. verharding van de huid

Wat is fysieke training?

1. Meedoen aan sportlessen defensie
2. Meedoen aan militair sport kampioenschap
3. Activiteiten die bijdragen aan taak specifieke fitheid

Hoe kan voetschimmel overgedragen worden?

1. Via de gedeelde douche
2. Via delen van bestek
3. Via handen schudden

Wat is Lichamelijke opvoeding

1. Meedoen aan sportlessen defensie
2. Meedoen aan militair sport kampioenschap
3. Activiteiten die bijdragen aan taak specifieke fitheid

Nieuwe theorie

Trainingsprincipes 

5. Supercompensatie

Supercompensatie

 "is het herstel van het lichaam na een trainingsimpuls tot boven het oorspronkelijk niveau".

Wat houdt de wet van de specificiteit in?

00:53

Vind jij dit een specifieke warming voor deze sport?

Specificiteit

Wet verminderde meeropbrengst

Reversibiliteit

Duurzaamheid/ consistentie  

Je wordt goed in wat je traint

Als het prestatieniveau toeneemt wordt de winst steeds kleiner.

Trainingseffecten verdwijnen als je geen of te weinig belastingprikkel toe dient

Je ziet pas echt resultaat als je maanden of zelfs jaren lang consistent traint.

Wat is supercompensatie?

1. Naarmate je prestatieniveau hoger is wordt het verbeteren van je niveau steeds moeilijker
2. Rusten
3. Verbeteringen die geleidelijk zijn ontstaan, verdwijnen snel.
4. Je lichaam wil zich na een training en rust over compenseren

Welke trainingswetmatigheid zie je hier?

1. Wet van de verminderde meeropbrengst
2. Omkeerbaarheid
3. Specificiteit
4. Duurzaamheid

Een training is pas een prikkel wanneer het lichaam uit balans wordt gebracht

Welk training principe bedoelen we hiermee?

1. Overload
2. Specificiteit
3. Wet van de verminderde meeropbrengst
4. Reversibiliteit

Welke trainingswetmatigheid zie je hier?

1. Wet van de verminderde meeropbrengst
2. Reversibiliteit
3. Specificiteit
4. Duurzaamheid

Welke trainingswetsmatigheid zie je hier?

1. Wet van de verminderde meeropbrengst
2. Omkeerbaarheid
3. Specificiteit
4. Duurzaamheid

Overload

Herstel

Reversibiliteit 

Supercompensatie