Basis fysieke en mentale fitheid Theorie trainingsleer trainingswetten

• Sport
• MBO
• Studiejaar 1

Welkom KE4/OPERATIONEEL INZETBAAR

Afspraken

Doelen over, operationeel inzetbaar

Binnen deze les leer ik de vijf belangrijkste dingen over trainen: wat past bij je sport (specificiteit), steeds een beetje zwaarder trainen (progressieve overload), tijd nemen om te herstellen (herstel),  dat je achteruit gaat als je stopt (reversibiliteit). 

Daarna gebruik ik deze kennis om in twee les weken een eigen trainingsplan te maken voor jouw portfolio-opdracht. 

Wat weten jullie nog van de vorige lessen? 

Beantwoord de volgende vragen

Wat verstaan wij ook alweer onder fysieke training?

1. De conditie te verbeteren door te gaan hardlopen
2. Goed en veel eten om fit te blijven
3. Alle lichamelijke activiteiten om je functie te vervullen
4. Iedere dag een sport doen die je leuk vindt

Welke hartslagzone is normaal in rust?

1. 20-40
2. 51-100
3. 70-120
4. 45-105

Wat is geen effect van een goede warming-up?

1. De hartslag gaat omhoog
2. De kans op blessures wordt kleiner
3. De spieren worden opgewarmd
4. Je verbrandt tijdens de training meer calorieën

Nieuwe theorie

Wat weet je nog van trainingsregels?

Trainingsprincipes 

5. Supercompensatie

Supercompensatie

 "is het herstel van het lichaam na een trainingsimpuls tot boven het oorspronkelijk niveau".

Wat houdt de wet van de specificiteit in?

00:53

Vind jij dit een specifieke warming voor deze sport?

Progressieve belasting (Overload)

Door het gewicht te verhogen

Door meer herhalingen te doen in de training

Door de rust tijd te verkorten

Wat is supercompensatie?

1. Naarmate je prestatieniveau hoger is wordt het verbeteren van je niveau steeds moeilijker
2. Rusten
3. Verbeteringen die geleidelijk zijn ontstaan, verdwijnen snel.
4. Je lichaam wil zich na een training en rust over compenseren

Hoe ga je de trainingswetten toepassen in een trainingschema?

Welke trainingswetmatigheid zie je hier?

1. Wet van de verminderde meeropbrengst
2. Omkeerbaarheid
3. Specificiteit
4. Duurzaamheid

Een training is pas een prikkel wanneer het lichaam uit balans wordt gebracht

Welk training principe bedoelen we hiermee?

1. Overload
2. Specificiteit
3. Wet van de verminderde meeropbrengst
4. Reversibiliteit

Welke trainingswetmatigheid zie je hier?

1. Wet van de verminderde meeropbrengst
2. Reversibiliteit
3. Specificiteit
4. Duurzaamheid

Welke trainingswetsmatigheid zie je hier?

1. Wet van de verminderde meeropbrengst
2. Omkeerbaarheid
3. Specificiteit
4. Duurzaamheid

Wat is geen onderdeel van de clucks

1. Mentale kracht
2. Snelheid
3. Lenigheid
4. Coördinatie