Klas 3 - les 2 - Sport en voeding

• Lichamelijke opvoeding
• Middelbare school
• vwo
• Leerjaar 5

Klas 1 

Voeding & sport

Koppel alvast je telefoon met de code links onderin!

Vandaag

• Fit
• Sport & voeding

Wanneer voel jij je fit?

Fit?

 - Sociaal, mentaal en fysiek

-> “Mens sana in corpore sano”; Een gezonde geest in een gezond lichaam.

SOCIAAL fit(Je hoort ergens bij/je betekent iets voor een ander)

MENTAAL fit( goed gevoel, scherp zijn)

EET fit (je houdt goed bij wat je eet en probeert hierbij de goede balans te bewaren)

FYSIEK fit( je hebt geen lichamelijke ongemakken tijdens bewegen)

Belang voeding in de sport

1. Bevordering gezondheid

2. Prestatieverbetering 

• Voldoende energie tijdens trainingen en wedstrijden
• Voldoende concentratie
• Minder kans op blessures
• Sneller herstel na blessures

Hoe lang denk je dat je zou moeten wandelen (normaal tempo 6km/u) om alle calorieën van een 'big mac' (510 kcal) weer te verbranden?

1. 40 minuten
2. 60 minuten
3. 80 minuten
4. 100 minuten

Hoe lang denk je dat je zou moeten wandelen (normaal tempo 6km/u) om alle calorieën van een 'banaan' (105 kcal) weer te verbranden?

1. 10 minuten
2. 20 minuten
3. 30 minuten
4. 40 minuten

Waar bestaat onze voeding uit?

00:55

Waarom is bewegen zo goed voor je?
Welke van de onderstaande antwoorden is NIET waar?

1. Je slaapt er beter van.
2. Je hart wordt sterker en kan meer bloed rond pompen.
3. Je hersenen maken endorfine (geluksstofjes) aan en hierdoor zit je beter in je vel.
4. Je gaat er gezonder van eten.

01:39

Hoe vaak zou je als 12-18 jarige per week een matige inspanning moeten leveren (zoals 15 minuten fietsen) volgens de richtlijnen van de gezondheidsraad om je fit te voelen?

1. 2 keer per week
2. 5 keer per week
3. 7 keer per week
4. 10 keer per week

01:39

Hoe vaak zou je als 12-18 jarige per week een flinke actieve inspanning moeten leveren ( zoals trainen bij hockey of voetbal) volgens de richtlijnen van de gezondheidsraad om je fit te voelen?

1. 2 keer
2. 3 keer
3. 4 keer
4. 5 keer

0

Welke voedingstoffen heb je nodig om de bouwstoffen zoals vetten, koolhydraten en eiwitten goed door het lichaam te laten opnemen?

1. Vitamines
2. Mineralen
3. Vitamines en mineralen
4. Geen van allen

Uit welke grondstoffen is voedsel opgebouwd?

1. Vetten, koolhydraten, eiwitten, vitamines en water
2. Vetten, koolhydraten, eiwitten, vitamines en mineralen
3. Vetten, koolhydraten, eiwitten, vitamines, mineralen en water
4. Vetten, koolhydraten en eiwitten

Filmpje zei voornamelijk uit macronutrieten

Wat is de grootste energie voorraad in je lichaam?

1. Vetten
2. Koolhydraten (suiker)
3. Zuurstof
4. Eiwitten

Hoeveel kg vet zou een slanke man van 70 kg ongeveer in zijn lichaam hebben?

1. 2 kg
2. 5 kg
3. 9 kg
4. 12 kg

Wie hebben in verhouding meer vet in hun lichaam?

1. Mannen
2. Vrouwen
3. Zowel mannen als vrouwen
4. Geen idee

Welke van de onderstaande producten hebben geen koolhydraten in zich?

1. Spaghetti
2. Appel
3. Biefstuk
4. Asperges

Voordat je de shuttle run test gaat lopen kun je het beste

1. niets eten
2. niets drinken
3. Isotone sportdrank te drinken
4. Sultana eten

Noem zoveelmogelijk sportdrankjes
die je kent.

Een AA drinken vlak voor de Shutlle run bevorderd mijn sportprestatie

1. Waar
2. Niet waar
3. Geen idee
4. Zowel waar als niet waar

Wat is het effect van een energydrankje?

1. Werkt oppeppend
2. Werkt dorstlessend
3. Je voelt je de hele dag fit
4. Al het bovenstaande is onjuist

Als je sport dan verlies je vocht. Wat is nog meer de functie van vocht verliezen?

1. Betere prestatie leveren
2. Koude-regulering
3. Warmte-regulering
4. Geen

Door zweten

Als je 2% van je lichaamsgewicht aan vocht verliest, dan kunnen je sportprestaties al met ... afnemen.

1. 5%
2. 10%
3. 15%
4. 25%

Een volwassen persoon bestaat uit hoeveel % uit water?

1. 50 %
2. 60%
3. 70%
4. 80%

Wat kan je het beste innemen na een zware training?

1. Eiwitten
2. Banaan
3. Koolhydraten
4. Vetten

Eiwitten zitten niet in?

1. Eieren
2. Spaghetti
3. Biefstuk
4. Kwark

Wat vond je van deze les en heb je nog tips?