LLB - Les 4

• Burgerschap
• MBO
• Studiejaar 1

Vitaal Burgerschap

Module 4 - Les 4

Sport en bewegen

Module 4

Komende lesweken staan in het teken van Vitaal Burgerschap.

Onderwerpen die aan bod komen:

Les 1: Drugs

Les 2: Roken

Les 3: Alcohol

Les 4: Sporten

Les 5: Mentale gezondheid

Les 6: Liefde/seks/LHBTQIA+

Les 7&8: Beroepsdilemma's en uitwerken eindopdracht

Vitaal burgerschap 

"De bereidheid en het vermogen om te reflecteren op de eigen leefstijl en zorg te dragen voor de eigen vitaliteit."

Vitaal burgerschap gaat dus ook over voeding, sport en bewegen!

Hoe gezond leef jij op een vijfpunt schaal?

1 Zeer ongezond

2 Ongezond

3 Mwah, weet niet echt goed

4 Best wel gezond

5 Heel gezond

Wat is volgens jou het grootste gezondheidsprobleem bij jongeren van jouw leeftijd?

1. Ze bewegen te weinig
2. Ze eten niet gezond genoeg
3. Ze hebben teveel stress door school en werk
4. Ze gebruiken steeds meer drugs

Wat zegt kCal op een etiket of op een verpakking?

Gezonde voeding

• Eet gevarieerd
• Eet pure producten
• Eet volgens de schijf van 5
• Eet voldoende voedingsstoffen
• Eet voldoende vezels
• Drink voldoende vocht, 1,5 - 2 ltr. per dag

Vind jij jezelf fit én gezond?
(wel/beetje/niet want...)

www.nti.nl

Wat is de uitslag van jouw gezondheidstest?

Voeding voor je brein

Onze hersenen snakken naar voldoende vitamines, mineralen en omega-3-vetzuren. Deze zorgen namelijk voor goede en snelle communicatie tussen zenuwcellen in je hersenen. 

Eet je te weinig van deze stoffen? Dan merk je dat aan geheugenverlies en een slechte concentratie.

In welke voedingsmiddelen zitten vitamines, mineralen en/of omega-3-vetzuren?

Voeding voor je brein

• Groente en fruit > vitamines en mineralen;
• Vette vis > omega-3-vetzuren;
• Yoghurt en zuurkool > darmflora;
• Groene thee > antioxidanten;
• Ei > vitamine A, D, E, B6 en B12;
• Noten > vezels en vetten.

Welke risico's zitten er, volgens jou, verbonden aan het feit dat er veel wordt gesproken over gezond zijn/gezonde voeding?

Minimale beweging voor een jongere (12 t/m 17 jaar)

1. 1 uur per dag matig intensief en 3 keer per week intensief
2. half uur per dag matig intensief en 2 keer per week intensief
3. 5 keer per week intensief
4. elke dag 2 uur matig intensief

Minimale beweging voor een volwassene

1. Elke dag een uur matig intensief
2. 4 keer per week intensief Elke dag 30 min matig intensief
3. Elke dag 30 min matig intensief 2 keer per week intensief
4. 3 keer per week intensief

Ik voldoe aan de minimum eis van bewegen

ja

nee

Ik doe aan sport/intensief bewegen

ja

nee

Op welke manier sport/beweeg je?

Ik sport/beweeg omdat...

Heb jij een goede conditie?

0100

Kun je ook te veel bewegen?

Wat zijn de negatieve effecten van sport en bewegen?

Hoeveel uur per nacht slaap je gemiddeld?

6 uur of minder

6-8 uur

8 uur of meer

Slaap

Voldoende slaap is belangrijk om je fit te voelen en te weinig slaap kan nadelige effecten hebben op de gezondheid.

Nadelige effecten te weinig slaap

Na een nacht met weinig slaap is het lastiger om je goed te concentreren, maak je meer fouten op het werk en ben je wat labieler dan normaal. 

Langdurig slaaptekort geeft ook meer kans op obesitas, de ziekte van Alzheimer, hart- en vaatziekten, depressiviteit, concentratieproblemen en meer.