FRT les 1

• Leren-leren
• Middelbare school
• havo
• Leerjaar 4

Vandaag

- Doel bepalen

- Ruggen tegen elkaar

- Complimenten

- Angst

- Zie jezelf

- Huiswerk

- Afsluiting

Gevoelens

Hoe bereid je je voor op een toets/overhoring?

Maak je keuzes tijdens een leren? Waarop baseer je die?

Wat voel je als je een toets gaat maken?

Doel bepalen

Wat wil je in deze sessies leren? 

Wat hoop je eruit te halen?

Het woord gelukkig zou zijn betekenis verliezen als het niet in evenwicht werd gehouden door verdriet.

(Carl Jung)

Ruggen tegen elkaar

Ga met de russen tegen elkaar zitten en probeer omhoog te komen.

Compliment

Geef degene die naast je zit een compliment.

Geef jezelf een compliment.

Wat is je grootste angst?

Kaartje: schrijf op het kaartje wat je grootste angst is. Anoniem

Wat voel je als je bang bent?

Kunnen we samen oplossingen bedenken om ermee om te gaan?

Zie jezelf

Kijk in de spiegel.

Wat zie je?

Wat ziet de ander?

Hoe voel je je daarbij?

Huiswerk

Neem de volgende keer 4 plaatjes/foto's mee die iets vertellen over jou als persoon. 

Afsluiting

Wat vond je goed van jezelf?

Waar ben je tevreden over?

Wil je nog iets tegen één van je klasgenoten zeggen?

Les 2

Hoe geef en ontvang 

je een compliment?

4 plaatjes

Ik heb je gevraagd om 4 plaatjes mee te nemen die iets over jezelf vertellen.

Leg ze voor je neer.

Wat denkt iemand anders dat ze over jou vertellen? 

Wat denk jij zelf?

Stress 

Waar denk jij aan bij stress?

Wat weet je er al over?

Stress

Over Stress

Spanning of druk 

Lichaam is klaar voor actie 

Lange termijn -> Klachten 

Hersenen geven signaal af -> Hormoon adrealine wordt aangemaakt 

Adrealine -> hart sneller kloppen, ademhaling versneld, spieren gespannen. 

Soorten stress

1. Spannende stress: 'positieve vorm' bijvoorbeeld sollicitatiegesprek.
2. Frustrerende stress: Stress na aanleiding van frustratie. bijvoorbeeld rijden in de file
3. Schadelijke stress: 'ernstigste soort' bijvoorbeeld na een traumatische ervaring, langdurig veel druk om te presteren voelen. 
4. Chronische stress: als je lichaam na de spanning niet terugkeert naar het rust niveau. 

Oorzaken stress

Verschillende situaties:

• Hoge werkdruk 
• Ziekte/ overlijden naaste 
• Plotselinge verandering in je leven 
• Belangrijke opdracht/ presentatie
• Onzekerheid

Gevolg stress

• Lichamelijke klachten 
• Psychische klachten 
• Gedragssymptomen 
• Gedachtensymptomen  

Hoe voorkom je stress?

1. Stress verminderen door te bewegen

2. Neem controle over je gedachten

3. Doe iets makkelijks

4. Vul vitaminetekorten aan

5. Vermijd suiker en eet gezond

6. Mediteer en let op je ademhaling

7. Stress verminderen met kalmerende kruiden