Sportvoeding N4 les 4

• sport en bewegen
• MBO
• Studiejaar 2

Sportvoeding Les 4

Wat is de formule om te bereken hoeveel je moet eten op dagen dat je sport?

Waarom zijn tussendoortjes onmisbaar voor een sporter?

Vocht:

"We kunnen lange tijd zonder eten, maar maar maximaal enkele dagen zonder vocht"

Wanneer spreken we van een intensieve inspanning?

1. 40% maximale hartslag
2. 70% maximale hartslag
3. 80% maximale hartslag
4. Als je niet meer kan praten tijdens de inspanning.

zoek een voedingsproduct op internet ( plaatje) welke een hoog gehalte aan Koolhydraten bevat. voeg die toe.

recreatie Spelsporter.

fanatiek Spelsporters en duursporters.

E-sporters!

Full pull fitness boys en girls

1,6 g eiwit per/kg lichaamsgewicht

2 g eiwit per/kg lichaamsgewicht

0,8g eiwit per/kg lichaamsgewicht

1 g eiwit per/kg lichaamsgewicht

Vocht

• Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid 1,5 liter
  
  
• 0,5-2 liter verliezen we extra bij sport (zowel door zweten als ademhaling.

Hoe weet je of je voldoende drinkt?

Is Koffie vochtafdrijvend?

1. JA
2. Nee

Wanneer starten met drinken?

Begin de laatste twee tot vier uur voordat je begint met sporten met 5 tot 10 ml vocht per kilogram. 

eigen tijd 

maken van de vocht opdracht ( word.doc) die ik heb gedeeld in het kanaal. 

Werken aan het product.

einde van de les via teams inleveren met alles wat je tot nu toe hebt gedaan. 

- brainstorm sessie

- gedeelte van ppt? 

etc. 

Het hoeft niet af te zijn,