Definitieve versie

• Gezondheidskunde
• MBO
• Studiejaar 2

Hoezo slapen?

Slaapcoach Johannes Krol 

Belang goede slaap onderschat 

Gezonde leefstijl

• Meer bewegen
• Gezond eten
  
• Goed slapen!

Hersenstichting (2020)

Kracht van Slaap

Fit

• Weefsel (spier, bot, kraakbeen)
  
• Geeft energie
  

Kracht van Slaap

Fris

•  Schoonspoelen hersenen
•  Afvalstoffen verwijderen

Kracht van Slaap

Beschermd

• Beschermd tegen aanval van virussen/bacteriën 
• Activeert immuunsysteem
• Herstelt immuunsysteem

Kracht van Slaap

Stabiel

•  Herbeleving emoties
•  Zonder stressgevoel
•  Scherpe randje gaat eraf

Kracht van Slaap

Overdag

Info opnemen

Korte termijn

's Nachts

Korte termijn

Lange termijn

Geheugen update

Slim

Kracht van Slaap

Creatief

• Alles kan in dromen
  
• Bizarre scenario’s
  
• Proefdraaien
  

Dit doet onvoldoende slaap

• Moe
• Hoofd vol met watten
• Sneller verkouden/ziek


• Kort lontje
• Depressief
• Moeite concentreren
• Star


• Alzheimer
  
• Hart & vaatziektes
  
• Diabetes
  
• Obesitas
  

Hoeveel slaap heb je nodig?

6 uur
 7 uur
 8 uur
 9 uur
10 uur

Slapen door de jaren heen

Slaapritme

• 5-6 cycli
  
• 90 min
  
• Fysiek herstel
  


• Mentaal herstel

Waar zit je bioklok?

Dikke teen
Hart
Hoofd
 Buik

Biologische hoofdklok

zorgt voor bioritme

Bioklok 

Herstel

Actief

Stuurt je bioritme

Bioklok

• Licht/donker
• Actief
• Eten
• Temperatuurwisseling

Reageert op

Bioklok 

Reageert op zonlicht  

Oerritme 

• Laatse 100 jaar 1,5 uur korter slapen
  

Nacht & Dag

Donker  &   Licht

Verstoord bioritme

Welke kleur licht verstoort de bioklok?

Geel
Rood
Blauw
Groen

Het wordt buiten donker...

en ...

KLIK!!

Eeuwige zomer

Blauwlicht

Lampen
Ledlampen
Tablets
Computers
TV
Smart Phone

Blauwlicht

Verschuift je bioritme

Later slapen (tot 40 min.) 

Moeilijker in slaap vallen

Lichter slapen

Lichtvervuiling

En overdag...

Veel binnen

Te weinig daglicht

Bioritme verstoord 

's Avonds

• Te veel lamplicht
• Wakker

Overdag

• Veel binnen
  
• Te weinig daglicht
  
• Slaperig
  

Reset je bioritme

Door....

Bewegen

Licht/donker

Gebruik van de bioklok-regelaars

Bio-wandelen!

• Elke dag
• 15 minuten wandelen
  
• 1 uur na zonsopkomst
  
• 1 uur voor zonsondergang     
  
• Rustig opbouwen 
  
• Begin met 1 x 5 minuten
  
• Wandelgroepje beginnen
  
• Sociaal contact
  
• App 'Ommetje' 
  

Bio-wandelen!

Voorjaar

8:00 uur  en 17:30 uur 
Zomer
7:30 uur  en 21:00 uur 
Herfst
9:00 uur en 18:30 uur 
Winter
9:30 uur en 15:30 uur 

vast schema

Tipje van de sluier

• Geen pasklare oplossing


• Zoeken naar wat werkt
• Van weten naar doen

Individuele trajecten