MG H4.6 Gezond Bewegen

• MG
• Middelbare school
• vmbo b
• Leerjaar 1

Gezond bewegen

Lichaamshouding

De manier waarop je zit, ligt, staat en beweegt.

Je gebruikt je: 

rug, 

schouders, 

hoofd,

heupen.

Goed zitten

Houd je rug zoveel mogelijk recht 

Uitdaging! 

Kunnen jullie in een goede houding gaan zitten? 

billen achterin je stoel

rug recht

benen recht naar voren en een beetje uit elkaar 

armen en benen maken een rechte hoek

Een beeldscherm gebruiken

Telefoon, iPad, laptop. 

Als je lang naar een beeldscherm kijkt, krijg je pijn. 

Pijn in je schouders, armen of nek. 

 Je moet tussendoor voldoende bewegen. 

Verkeerde lichaamshouding

Je kunt een bochel of een kromme rug krijgen = ‘gameboy-rug’. 

Dit komt omdat je 

vaak naar beneden kijkt of kromgebogen zit.

Tips voor goed gebruik van een beeldscherm

Hoofd rechtop + beeldscherm recht voor je

Niet langer dan een 1/2 uur

Ga op je buik liggen

Ga voor op de stoel zitten. Steek één voet naar achteren. Wissel af 

Tillen

1 Buk en til alleen als dat moet

2 Gebruik hulpmiddelen

3 Til niet te veel in 1 x

4 Maak de weg vrij

5 Sta recht voor dat wat je wil tillen  

Tillen

6 Niet je rug draaien

7 Til met 2 handen / 

   Dicht bij je lichaam

8 Niet te ver voorover buigen /  

   beenspieren gebruiken

Tillen

9   Niet met gestrekte armen tillen /   

     Tot schouderhoogte

10 Luister naar je lichaam /

     Je rug geeft aan wat wel en niet 

     kan

Bewegen is goed voor je

conditie =

hoe gemakkelijk, lang of snel je kunt bewegen

ontspanning =

je goed voelen

sterke spieren 

goed kunnen presteren, bent snel en lenig

Geen blessures

beschadiging van een spier, bot of gewricht

coördinatie =

je weet waar je bent in de ruimte om je heen