Hoofdstuk 8 Trainingsleer

• Keuzedeel Fitnesstrainer B
• MBO
• Studiejaar 2

Fitnesstrainer B

Hoofdstuk 6 Fysiologie

Doelen

Je kent de volgende aanpassingen ten gevolge van het toedienen van verschillende prikkels

Benoem de 6 prestatiebepalende factoren

Welke van de 6 factoren was voor jou casus het meest van invloed

Fysiek

Psychisch

Techniek

Tactiek

Omgeving

Conditioneel

Bepalen trainingsintensiteit

Hartslag

• Karvonen

Hfstreef  = trainingspercentage Hfreserve + Hfrust

• Maximale hartslag

Waarom is Karvonen beter?

LED

Electrische puls

www.start2run.app

STRYD

www.prorun.nl

Wat is de eerste stap in het opstellen van een intervaltraining

1. De oefeningen kiezen
2. Het vaststellen van het te trainen energiesysteem
3. Het bepalen van de intervalvorm

Trainingsvariabelen

Omvang

Intensiteit

Duur

Frequentie

Dichtheid

........?

Niet - lonende pauze

Lonende pauze

Volledig herstel

Supercompensatie

Neuromusculaire vermoeidheid

Anaeroob lactisch

www.allesoversport.nl

Rekrutering

Wanneer een sporter vermoeid raakt, heeft hij altijd de neiging om het bewegingstempo op te voeren. Hierdoor zal hij/zij een ander spiervezeltype gaan belasten. Het is dus zaak om het bewegingstempo te handhaven.

Dit is een onbewuste actie en heeft een fysiologische oorzaak, nl. de rekrutering van de motorunits. 

Lees op in het bestand op de volgende pagina: " 13.3 'Opbouw van krachttraining" .

Probeer op basis van dit stukje bovenstaande neiging te verklaren

www.hantieltjes.nl

Trainingsmethodes

• Krachtuithoudingsvermogen
• Extensieve herhalingsmethode
• Hypertrofie
• Maximaalkracht
• Snelkracht / explosieve kracht

In hoeverre hou jij rekening met de hersteltijden?

Contractievormen
Van welke vorm is er sprake wanneer de spier onder weerstand verlengt?

1. concentrisch
2. excentrisch
3. isometrisch

Negatief trainen

Hoe denk jij over negatief trainen?

Ben jij je tijdens de training bewust van de excentrische (negatieve) fase van je oefening?

Coach jij daar andere mensen op?

Core stability

core stability

De mate waarin het lichaam in staat is om te reageren op een situatie waarbij verstoring van de balans plaatsvindt.

De mate waarin de kern van het lichaam in staat is om het lichaam in balans te houden

Core stability train je met alleen met je eigen lichaamsgewicht

Eens

Oneens

Bij core stability is er sprake van een dynamische contractie

Eens

Oneens

Bij core stability is er sprake van een dynamische contractie

Eens

Oneens

Volgende keer

Presentatie (tot zover je nu al hebt)