Les 7 & 8 testen en meten

• T&G
• MBO
• Studiejaar 1

Trainen en gezondheid les 7

Periode 3 

Herhalingsles

Welke bewegingseigenschap zie je hier?

1. Uithoudingsvermogen
2. Snelheid
3. Kracht
4. coordinatie

Welke bewegingseigenschappen zijn belangrijk voor een voetballer?

Zoek een foto op van een sporter waarbij een combinatie van kracht en uithoudingsvermogen belangrijk is

Spieren en bewegingen

Welke spier zien we hier?

1. M.gastrocnemius
2. M. soleus
3. M.Peronaeus
4. M. tibialis anterior

Welke spier zien we hier?

1. M.gastrocnemius
2. M. soleus
3. M.Peronaeus
4. M. tibialis anterior

Welke spier zien we hier?

1. M.gastrocnemius
2. M. soleus
3. M.Peronaeus
4. M. tibialis anterior

Knie

1. M.gastrocnemius
2. M. soleus
3. M.Peronaeus
4. M. tibialis anterior

Welke spier zien we hier?

1. semitendinosus
2. semimembranosus
3. Biceps femoris

Welke spier zien we hier?

1. semitendinosus
2. semimembranosus
3. Biceps femoris

Vlakken 

Het lichaam bestaat uit drie vlakken, namelijk een frontaal, sagittaal en transversaal vlak.

- Een frontaal vlak deelt het lichaam in een voorste en achterste deel

- Een sagittaal vlak deel het lichaam in een rechter en linker deel. Wanneer     dit vlak precies op de helft is, is het een mediaan vlak

- Een transversaal vlak deelt het lichaam in een onderste en bovenste deel.

Assen

De lichaamsassen waarom bewegingen plaatsvinden, zijn op een soortgelijke manier in te delen, namelijk:

- Een frontale/transversale as is een horizontale as die van links naar rechts loopt

- Een sagittale as is een horizontale as die van voor naar achter loopt

- Een longitudinale as is een verticale as

Vlakken en assen en bewegingen

Assen en vlakken nog eens duidelijk uitgelegd

Anatomische termen

Trainingswetten

Deze video is niet meer beschikbaar

Welke video was dit?

Deze video is niet meer beschikbaar

Welke video was dit?

Welke testen en metingen kan jij noemen?

endomorf

Mesomorf

Ectomorf

Wanneer je een huidplooimeting doet. Op welke plekken meet je?

1. semitendinosus, Bicep en gastrocnemius
2. Deltoideus, Soleus, tricep en Trapezius
3. Bicep, Tricep, subscapulair en Supra-iliacaal
4. Biceps femoris, supra-iliacaal en soleus

Einde Samenvatting

Nieuw hoofdstuk zal gaan over het meten van bewegingseigenschappen

Les 8 Testen en meten

Lenigheidstesten

- Sit and reach test

- Test iliopsoas

- Test m. triceps surae

- Test onderrug/hamstrings

Sit and reach test

Meet de lengte van hamstrings in combinatie van je bekken en onderrug

Test M. ilio psoas

Als de M. ilio psoas verkort is, zal het hangende bovenbeen wat omhoog komen

Test M. triceps surae

Als de M. triceps surae verkort is, komen de hakken van de grond

Test Hamstring/onderrug

De onderrug vertoond op het plaatje een bolling. Dit betekend een verkorting in de hamstring of onderrug

Zoek een plaatje van een lenigheidstest voor je schouders

Welke Uithoudingsvermogen testen ken jij?

Leg in eigen woorden uit hoe de shuttle run test afgenomen wordt.

Zoladz-test

- Elke zone 6 minuten lopen op de

- HF frequentie in de tabel

- Aan het einde van elke 6 minuten wordt de gelopen afstand genoteerd

- Na elke 6 minuten, 2 minuten pauze

Coopertest

- 12 minuten loop

- maximaal test

- meet het uithoudingsvermogen

https://www.rekenjefit.nl/index.php/fitness/coopertest-calculator

Astrand test

- Meet het uithoudingsvermogen

- Doet een voorspelling over de VO2max

- Het is een sub maximaal test

link: https://www.youtube.com/watch?v=WF8UxcJoHZI

Opdracht!

Maak opdracht 1, 3, 4, 5 en 6 op blz 305 tm 307