bewegen en welzijn

1 / 22
volgende
Slide 1: Tekstslide

In deze les zitten 22 slides, met tekstslides en 1 video.

Onderdelen in deze les

Slide 1 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

bewegen en welzijn

Slide 2 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

De stresscurve

Slide 3 - Tekstslide

Voor de les print je de spanningscurve op A3 formaat uit. Dit hang je op op een centrale plek in de ruimte. 

https://trabel.nl/wp-content/uploads/2020/08/prestatie-stressniveau.png
Onderspanning, optimale spanning en overspanning:
  • Te weinig spanning maakt je onoplettend en minder bewust (links).
  • Een beetje spanning houdt je alert en geconcentreerd (geel).
  • Te veel spanning veroorzaakt stress en kan leiden tot paniekaanvallen (rood).


Slide 4 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Wat doe je bij...


Onderspanning: 

  • fysieke inspanning, 
  • self-talk (trigger words) 
  • aandacht richten
  •  juist gezelschap kiezen 
  • muziek
  • [VUL AAN]
Wat doe je bij ...


Overspanning; 

  • ademhaling 
  • spierontspanning 
  • geruststellende gedachten visualisatie 
  • je aandacht richten op je taak
  • [VUL AAN]

Slide 5 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

werkblad ik en stress invullen

Slide 6 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Hoe werken je hersenen bij stress?

Slide 7 - Tekstslide

Leg aan de hand van dia 21 en 22 uit wat het reptielenbrein, zoogdierenbrein en denkend brein is. Leg uit dat bij stress/spannende situaties het denkend brein niet meer goed functioneert (bv. Black out). En bij veel gebruik van alcohol en drugs schakelt je brein terug van je denkend brein naar je zoogdierenbrein Bij coma zuipen doet alleen je reptielenbrein het nog. 

Slide 8 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

3-lagen brein (theorie van Mc Lean)
Het reptielenbrein regelt basislevensfuncties zoals ademhaling en hartslag, evenals instincten, zonder emoties.

Het emotionele brein, of het zoogdierenbrein, beheert onze emoties en maakt inschattingen van situaties als veilig of gevaarlijk.

Ons denkende en intuïtieve brein, het mensenbrein, stelt ons in staat om te denken en intuïtief informatie te verwerken en te combineren.

Slide 9 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Spannende verhalen tijd
Vertel in 1 minuut per persoon een en verhaal over een moment waarop je echt gespannen was. Het kan alles zijn, van een spreekbeurt tot een spannend sportmoment. Wat deed je toen?

Na elk verhaal, bespreek als groep in welke modus je zat:
 - Vechtmodus: Werd je super vastberaden om het probleem aan te pakken?
-  Vluchtmodus: Kreeg je zin om te rennen en je te verstoppen?
-  Bevriesmodus: Stond je helemaal stil, als een hert in de koplampen?

Beslis samen of je in je denkende brein (plannenmaker), je emotionele brein (gevoelswereld), of je reptielenbrein (instinctoverleving) zat. Schijf op.
timer
10:00

Slide 10 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Hoe zit je brein in elkaar?
Om te kunnen begrijpen wat er gebeurt als je b.v. last hebt van stress, is het belangrijk te leren hoe je hersenen in elkaar zitten en wat de verschillende hersendelen allemaal doen. 

Slide 11 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Hoe zit je brein in elkaar?
Van de zijkant gezien bestaan je hersenen uit drie delen;
het bovenste deel heet de Cortex ofwel het MENSENbrein
het kleine middendeel noemen we het limbisch systeem ofwel het ZOOGDIERENbrein
het onderste deel is de hersenstam, ook wel het REPTIELENbrein genoemd

Slide 12 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Het mensenbrein (cortex)
- zelfbewustzijn van gedachten en emoties
- logisch nadenken
-vermogen om gepast te reageren
-zelfreflectie
-probleemoplossend vermogen
- leren, huiswerk maken en plannen
-doelen stellen
Het mensenbrein kan NADENKEN


Slide 13 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Het zoogdierenbrein (limbisch systeem) 
-gevoelens
-intuïtie
-sociale binding

Het zoogdierenbrein is aan het VOELEN

Slide 14 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Het reptielenbrein (hersenstam)
-overleven
-vechten (fight)
-vluchten (flight)
-bevriezing (freeze)
-hormonale en temperatuurregulatie
-honger en dorstgevoelens
-adem en hartslagregulatie
Het reptielenbrein kan niet nadenken of voelen

Slide 15 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Slide 16 - Video

Deze slide heeft geen instructies

Je brein onder stress
Als er iets gebeurd waar je nare gedachten en gevoelens van krijgt (al dan niet getriggerd door trauma, eerdere ervaringen) dan neemt dit steeds ruimte van het brein in beslag. Dit start bij het zoogdierenbrein. Zodra de emoties te hoog oplopen geeft dit brein een seintje aan het reptielenbrein "we zijn in gevaar!"

Slide 17 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

je brein onder stress
- mensenbrein wordt uitgeschakeld
-hartslag en ademhaling zij onregelmatig
-adrenaline schiet omhoog
-reptielenbrein/overlevingsmodus neemt het over


Slide 18 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

fight, flight or freeze
- fight; heel boos worden, schreeuwen, iemand  pijn doen, vechten

-flight; wegrennen, helemaal afsluiten, verstoppen

-freeze; niet meer kunnen bewegen, niet uit je woorden komen overmeesterd raken, huilen, 

Slide 19 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Opdracht; waar ontstaat jou stress?
Zie teams: opdracht waar onstaat jou stress?
Maak de opdracht individueel
klassikaal bespreken

Slide 20 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Soorten stress
  1. Spannende stress: 'positieve vorm' bv bij angst; sollicitatiegesprek.

  2. Frustrerende stress: Stress na aanleiding van frustratie. bv rijden in de file

  3. Schadelijke stress: 'ernstigste soort' bv na een traumatische ervaring, langdurig veel druk 

  4. Chronische stress: als je lichaam na de spanning niet terugkeert naar het rust niveau. 

Slide 21 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

langdurige stress
  • Lichamelijke klachten 
  • Psychische klachten 
  • Gedragssymptomen 
  • Gedachtensymptomen  

Slide 22 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies