KD ICH Hoofdstuk 6 en 7

• MBO

Uithoudingsvermogen

UHV drukt in principe uit hoe lang bepaalde arbeid kan worden volgehouden → bepaalt door de weerstand die kan worden opgebracht tegen opkomende vermoeidheid:​

• Lichamelijk​
• Sensorisch (informatie)​ 
• Psychisch

Indeling uithoudingsvermogen

• Algemeen UHV 

       (⅓ van gehele lichaam actief zijn)​

• Lokaal UHV​ 
• Specifiek UHV

Indeling uithoudingsvermogen

• Kort (1 min 30 sec. à 2 min.)​
  

• Middellang (ongeveer 8 min.)​
  

• Lang (30 minuten of langer)

Doelgroepen

Doelgroepen

 

Figuur pagina 46​

• I → korter dan 10 - 15 sec.​
• II → 15 sec. en 1.30 - 2.00 min.​
• III → 1 min. 30 sec. - 8 min.​
• IV → langer dan 8 min.

Dosering intensiteit 

Belangrijk → anaërobe drempel/omslagpunt weten.​

Schatting van de anaërobe drempel: 80 % (beginners) tot 90 % (gevorderden) van de maximale hartslag.​

Testen om de waarde te bepalen.​

​

• Duurtraining (percentage van de anaerobe drempel)​
• Hersteltraining onder 75%​
• Lange rustig duurloop 75 - 80%; gemiddelde duurloop 85 - 90%​
• Extensieve intervaltraining 95 - 100%
• Intensieve intervaltraining 105 - 110%​                                                                 Figuur pagina 50 en 51.​

Methoden UHV duurtraining

Uitgangspunt is het UHV op basis van de energie relevantie.​

Doel training: verbeteren energieleverend systeem.

• Analyse sportsoort qua bewegingen en intensiteit​.
• Bepaling van de periode waarover energieleverende systemen gedurende een wedstrijd worden belast​. 

• Vaststellen van het soort UHV dat moet worden getraind​. 
• Kiezen van één of meer trainingsmethoden die dit UHV beïnvloeden​. 
• Afstemmen van de dosering binnen zo’n methode op de trainingstoestand van de sporter.

Methoden verbetering UHV

Training UHV volgende trainingsmethoden aan de orde:​

 

• Duurtraining​ 
• Extensieve intervaltraining​ 
• Intensieve intervaltraining​ 
• Herhalingstraining​ 
• Snelheid uithoudingsvermogen​                            Schema pagina 53 en 54. 

Training aerobe capaciteit en vermogen 

Aërobe UHV is het fundament (m.u.v. explosieve of kortdurende prestaties) waarop andere varianten van UHV kunnen worden uitgebouwd.​

Wordt getraind:​ 

• ⅓ van totale spiermassa wordt gebruikt​ 
• Arbeid langer duurt dan 30 min.​ 
• Minimaal 50% van de circulatiecapaciteit wordt aangesproken​

Training aerobe capaciteit en vermogen 

Trainingsmethoden:​

• Duurtraining​
• Extensieve duurtraining​
• Fartlek​
• Intensieve duurtraining​
• Vormen van extensieve intervaltraining​

 ​

Doel: verhoging van prestatievermogen over langere afstanden of gedurende langere tijd.

​