Chill met de Slaapbril

• Zorg en Welzijn
• Middelbare school
• mavo
• Leerjaar 2

I Can't Get No Sleep!

'Chill met de Slaapbril'

Slaapcoach Johannes Krol

Beweging

Fryslân de gezondste provincie van Nederland!

Hoeveel van jullie hebben slaapproblemen?

1. 5%
2. 10%
3. 20%
4. 50%

Slaapkracht

Fit

• Weefsel (spier, bot, kraakbeen)
  
• Energie
  

Slaapkracht

Fris

•  Schoonspoelen hersenen
•  Verwijderen afvalstoffen

Slaapkracht

Beschermd

•  Actief immuunsysteem
•  Tegen ziekteverwerkers
•  Vetverbranding

Slaapkracht

Stabiel

•  Herbeleving emotionele ervaring
•  Zonder stressreactie
•  Ontlading emoties

Slaapkracht

Slim

• Beter onthouden
• Overdag: USB-stick
• ‘s Nachts: Harde schijf

Slaapkracht

Creatief

• Dromen
• Alles kan
• Bizarre scenario's
• Nieuwe oplossingen

Wat doet slaapgebrek met je?

Dit doet onvoldoende slaap

• Moe
• Hoofd vol met watten
• Blessuregevoelig
• Kort lontje
• Depressief



• Hart & vaatziektes
  
• Diabetes
  
• Obesitas
  
• Kanker

Programma

• Hoe werkt slaap?
  
• Wat gaat mis?
  
•  Slaapbril

Slapen door de jaren heen

Slaapcycli

• 5-6 cycli
  
• 90 min
  
• Fysiek herstel
  


• Mentaal herstel

Waardoor slaap jij slecht?

Verstoord bioritme

Biologische klok

Voorspelbare ritmes

Zeitgebers (externe prikkels)

• Licht/donker
  
• Temperatuurwisseling
  
• Beweging
  
• Eten
  

Licht, geluid, maaltijden, sociale contacten en sport kunnen

Zonlicht

Remt aanmaak melatonine

Het wordt donker...

En ...

Het wordt donker...

En ...

KLIK!!

Eeuwige zomer

Blauwlicht

Lampen
Ledlampen
Tablets
Computers
TV
Smart Phone

Blauwlicht

Verschuift je bioritme

Later naar bed (tot 40 min.) 

Moeilijker in slaap vallen

Lichter slapen

Lichtvervuiling

Kampvuur!

ORANGE!

Chill met de Slaapbril

Slaapbril

Toepassing:

• Zet de bril 1-2 uur voor je gaat slapen op
  
• Gebruik de bril niet in het verkeer
  

Eerste stap...

En nog meer ...

• Lichten dimmen als het buiten donker wordt
  
• Night Shift filters op schermen aanzetten
  
• Naar buiten als het licht is