Werkmateriaal

Haal het zonnetje in huis

1 / 33

Slide 1: Slide

This lesson contains 33 slides, with interactive quiz, text slides and 3 videos.

Items in this lesson

Haal het zonnetje in huis

Slide 1 - Slide

STAP 1

Slide 2 - Slide

STAP 2

Slide 3 - Slide

BEWEGEN VOEDING SLAPEN

Intergraal
Sociale omgeving
Er toe doen
Levensdoel

Slide 4 - Slide

Slaapbril

Als het buiten donker is
1 tot 2 uur dragen voor het slapen gaan.
Volledig afsluiten (blokkeert licht vanboven en zijkant)
Gebruik de bril niet in het verkeer
Filtert 95%+ van het blauwe licht, een pc bril slechts 10%

Slide 5 - Slide

Slide 6 - Video

Oefening

10 minuten

Slide 7 - Slide

Slide 8 - Video

Slide 9 - Video

Slapen hoezo?

Slaapcoach Johannes Krol

Slide 10 - Slide

Slapen hoezo?

Slaapcoach Johannes Krol

Slide 11 - Slide

Slaap-waak-ritme

Melatonine (start)
Cortisol (ontwaken)

Adenosine (slaapdruk)

Hormonenspel

Slide 12 - Slide

Hoezo slapen?

Slaapcoach Johannes Krol

Slide 13 - Slide

Biologische klok

Voorspelbare ritmes (evolutie)
Overdag presteren
's Nachts herstellen

Circadiaanse ritme
Synchroniseren

Licht/donker
Temperatuurwisseling
Beweging (intensief)
Eten

Slide 14 - Slide

Blauwlicht

Lampen
Ledlampen
Tablets
Computers
TV
Smart Phone

Slide 15 - Slide

Lichtvervuiling

Slide 16 - Slide

Blauwlicht = Zonlicht

Remt aanmaak melatonine

Slide 17 - Slide

Blauwlicht

Melatonine 50% geremd 30 lux

Woonkamer 125 lux

Slaapkamer 150 lux

Badkamer 200 lux

Slide 18 - Slide

Blauwlicht

Melatonine-gebrek

Verschuift je bioritme

Later naar bed (tot 40 min.)

Moeilijker in slaap vallen

Lichter slapen

Slide 19 - Slide

Slide 20 - Slide

Kampvuur!

Slide 21 - Slide

LET'S

Slide 22 - Slide

Slide 23 - Slide

Slaapbril

Als het buiten donker is
1 tot 2 uur dragen voor slapen gaan
Volledig afsluiten
Gebruik de bril niet in het verkeer

Slide 24 - Slide

Blauwlicht

Nu het buiten weer eerder donker wordt...

KLIK

Lamp aan!

Slide 25 - Slide

Gevolgen slapeloosheid

Slide 26 - Slide

Blauwlicht

Nu het buiten vroeger donker wordt...

KLIK!

Lamp aan.

Slide 27 - Slide

Bioritme

Zeitgebers

Licht/donker

Slide 28 - Slide

Lamplicht

Zonlicht

Slide 29 - Slide

Welke lichtkleur remt je slaap?

Geel

Paars

Blauw

Orange

Slide 30 - Quiz

Blauwlicht = Zonlicht

Remt aanmaak melatonine

Slide 31 - Slide

Blauwlicht

Melatonine-gebrek

Verschuift je bioritme

Later naar bed (tot 40 min.)

Moeilijker in slaap vallen

Lichter slapen

Slide 32 - Slide

Blauwlicht

Lampen
Ledlampen
Tablets
Computers
TV
Smart Phone

Slide 33 - Slide

Werkmateriaal

Items in this lesson

Slide 1 - Slide

Slide 2 - Slide

Slide 3 - Slide

Slide 4 - Slide

Slide 5 - Slide

Slide 6 - Video

Slide 7 - Slide

Slide 8 - Video

Slide 9 - Video

Slide 10 - Slide

Slide 11 - Slide

Slide 12 - Slide

Slide 13 - Slide

Slide 14 - Slide

Slide 15 - Slide

Slide 16 - Slide

Slide 17 - Slide

Slide 18 - Slide

Slide 19 - Slide

Slide 20 - Slide

Slide 21 - Slide

Slide 22 - Slide

Slide 23 - Slide

Slide 24 - Slide

Slide 25 - Slide

Slide 26 - Slide

Slide 27 - Slide

Slide 28 - Slide

Slide 29 - Slide

Slide 30 - Quiz

Slide 31 - Slide

Slide 32 - Slide

Slide 33 - Slide

More lessons like this

Chill met de Slaapbril

Let's Go Orange def. versie

Definitieve versie

Deel 2 Problematiek Slapen def versie

Definitieve versie

Werkmateriaal Kooi

'Slim Slapen voor Pubers' 2024

Bieb def versie