Beter Presteren Les 3

• trainingskunde
• MBO
• Studiejaar 2

Welke trainingsmethodes kennen we?

Wat is een effect van extensieve duurtraining? (duurtraining 1)

1. Verbeterde en betere verbranding van vetten
2. Geringe verbranding van vetten, meer glycogeen
3. Verminderde lactaat productie bij een zelfde inspanning
4. Kleinere omvang, grote intensiteit

Welk effect hebben duurtraining 1,2 & 3?

1. Verhoogde lactaat tolerantie
2. grotere voorraad glycogeen en groter verbruik van glycogeen
3. Verbeterde spiercapilarisatie
4. besparing van de voorraad glycogeen de slow-twitch vezels

Wat is de prikkelintensiteit van intensieve duurtraining?(3)

1. 60-70% HFmax
2. 70-80% HFmax
3. 65-75% HFmax
4. 80-90% HFmax

In de pauze krijgt het hart een belangrijke trainingsprikkel, die maakt dat het aërobe uithoudingsvermogen wordt verbeterd. De rustperiode tussen de intervals wordt ook wel aangeduid als “lonende pauze”. Dit komt omdat er in de overgang van arbeid naar rust veranderingen optreden in de slagfrequentie en het slagvolume. Tijdens arbeid wordt zoveel mogelijk bloed in de circulatie rondgepompt. Als na het stoppen van de arbeid de hartfrequentie snel daalt, moet het slagvoluime per hartslag groter woden, omdat het bloedaanbod naar het hart nog erg groot is. Met minder slagen wordt dezelfde hoeveelheid bloed rondgepompt. 

70-80% HFmax

Wat is de arbeids-rust verhouding bij intensieve intervaltraining

1. 1:1
2. 1:3
3. 1:2
4. 2:2

Wat is een verschil tussen de intensieve interval en herhalingsmethode?

De rustpauze. Bij de herhalingsmethode heb je maximaal herstel.

Wat is een trainingseffect van de extensieve interval methode?

1. matig effect op sporthart, longinhoud, longcapaciteit, lactaattolerantie
2. voorraad creatine fosfaat in spieren stijgt
3. verminderde lactaat productie bij een zelfde inspanning

Noem de 4 van de 6 trainingsmethodes

Noem 2 voordelen van intervaltraining.

- Grotere toename van Vo2 max

- Sterke verbetering in lactaatdrempel

- Grotere toename anaerobe drempel

- Grotere toename ruststofwisseling

- Grotere verbetering in lichaamssamenstelling (vetverbranding)

Hoe is de verhouding, intensiteit, omvang en aantal herhalingen bij extensieve interval?

1. Hoge intensiteit, hoge omvang, weinig herhalingen
2. Lage intensiteit, lage omvang, weinig herhalingen
3. Hoge intensiteit, lage omvang, veel herhalingen
4. Lage intensiteit, hoge omvang, veel herhalingen.