Bewegen en Gezondheid

Planning les

- warming - up

- basis voedingsleer

- basis trainingsleer

- relatie tussen voeding & training

- practicum: verbranding

Feit of fabel: door sit-ups kun je plaatselijk vet rond de buik verbranden.

FEIT!

FABEL!

Feit of fabel: het lichaam ziet verschil in suiker uit chocola, en suiker uit bijvoorbeeld fruit.

FEIT!

FABEL

Feit of fabel: Er bestaan goede en slechte vetten.

FEIT!

FABEL!

Feit of fabel: door sporten val je af.

FEIT!

FABEL!

Het woord kilocalorieën (kcal) komt veelvuldig voorbij. Welke stelling(en) is/zijn juist over de kilocalorie?

1. één kilocalorie is duizend calorieën.
2. één kilocalorie heeft dezelfde energetische waarde als 4.2 kJoule
3. calorie stamt af van het Latijn: calor , dat 'warmte' betekent.
4. één calorie geeft de energie om 1 gram water van 14.5 naar 15.5 graden te verwarmen

Voedingsleer

Macronutriënten

Vetten, koolhydraten, eiwitten.

Inname & verbuik

Inname: eten en drinken

verbruik: leven en bewegen.

Calorieverbruik.

- Rustmetabolisme

- energieverbruik door normale activiteiten

- energieverbruik door sport

De energetische waarde van 1 gram vet is

1. 4 kcal
2. 5 kcal
3. 7 kcal
4. 9 kcal

Stelling: van vet eten word je dik

1. juist
2. onjuist

Stelling: om af te vallen moet je een negatieve energiebalans creëren.

1. juist
2. onjuist

Wat kun je met de kennis van zojuist vertellen over alle diëten die er bestaan

Hoe is het mogelijk dat je door training steeds verder/langer/harder kunt sporten en dat spiermassa gaat toenemen?

=

Trainingsprincipes

- verminderde meeropbrengst

- reversibiliteit.

- specificiteit

Voeding en training 

- wat eet je wanneer en waarom?

- wat gebeurt er als je dit niet goed doet?

- hoe snel wordt dat wat je eet, verbrand. 

Voeding & trainingsdoelen

- winst in spiermassa

- verlies van lichaamsvet

- vermeerderen conditie

Het lichaam herstelt na inspanning sterker dan dat het was daarvoor. Dit heet:

1. overcompensatie
2. ondercompensatie
3. supercombinatie
4. supercompensatie

Noem drie van de vijf trainingsprincipes

Welk risico loop je als je een negatieve energiebalans wil bereiken door minder te gaan eten?

Practicum verbranding

- tweetallen maken. 

- Deelnemen insanity. 

- energieverbruik schatten

- eten maar.... (of niet ;)