Definitieve versie

1 / 54
next
Slide 1: Video
GezondheidskundeMBOStudiejaar 2

This lesson contains 54 slides, with interactive quizzes, text slides and 4 videos.

time-iconLesson duration is: 1.5 min

Items in this lesson

Slide 1 - Video

Hoezo slapen?
Slaapcoach Johannes Krol 

Slide 2 - Slide

Hoeveel mensen hebben slaapproblemen?
A
5%
B
10%
C
20%
D
25%

Slide 3 - Quiz

Nederland bv


  • 4 miljoen mensen
  • 1 miljoen medicatie

  • Groeiend probleem
  • Fryslân 130.000 mensen
  • Moeite met in slaap vallen
  • Moeite met doorslapen 
  • Vroeg wakker worden

Slide 4 - Slide

Belang goede slaap onderschat 

Gezonde leefstijl
  • Meer bewegen
  • Gezond eten
  • Goed slapen!

Hersenstichting (2020)

Slide 5 - Slide

Kracht van Slaap

Fit
  • Weefsel (spier, bot, kraakbeen)
  • Geeft energie

Slide 6 - Slide

Kracht van Slaap

Fris
  •  Schoonspoelen hersenen
  •  Afvalstoffen verwijderen

Slide 7 - Slide

Kracht van Slaap
Beschermd

  • Beschermd tegen aanval van virussen/bacteriën 
  • Activeert immuunsysteem
  • Herstelt immuunsysteem

Slide 8 - Slide

Kracht van Slaap
Stabiel
  •  Herbeleving emoties
  •  Zonder stressgevoel
  •  Scherpe randje gaat eraf

Slide 9 - Slide

Kracht van Slaap

Overdag
Info opnemen
Korte termijn
's Nachts
Korte termijn
Lange termijn
Geheugen update
Slim

Slide 10 - Slide

Kracht van Slaap

Creatief


  • Alles kan in dromen
  • Bizarre scenario’s
  • Proefdraaien

Slide 11 - Slide

Wat doet slaapgebrek
met jou?

Slide 12 - Mind map

Dit doet onvoldoende slaap


  • Moe
  • Hoofd vol met watten
  • Sneller verkouden/ziek

  • Kort lontje
  • Depressief
  • Moeite concentreren
  • Star

  • Alzheimer
  • Hart & vaatziektes
  • Diabetes
  • Obesitas



Slide 13 - Slide

Hoeveel slaap heb je nodig?
6 uur
7 uur
8 uur
9 uur
10 uur

Slide 14 - Poll

Slapen door de jaren heen

Slide 15 - Slide

Slaapritme
  • 5-6 cycli
  • 90 min
  • Fysiek herstel

  • Mentaal herstel

Slide 16 - Slide

Waar zit je
biologische klok?
Dikke teen
Hart
Hoofd
Buik

Slide 17 - Poll

Biologische hoofdklok

zorgt voor bioritme

Slide 18 - Slide

Bioklok 

Herstel
Actief
Stuurt je bioritme

Slide 19 - Slide

Bioklok 
Reageert op zonlicht  

Slide 20 - Slide

Bioklok
  • Licht/donker
  • Actief
  • Eten
  • Temperatuurwisseling
Reageert op

Slide 21 - Slide

Daglicht
... gaat vanzelf
... gaat ongemerkt
... sta je niet bij stil
... en toch doet het heel wat

Slide 22 - Slide

0

Slide 23 - Video

Oerritme 
  • Laatse 100 jaar 1,5 uur korter slapen
Nacht & Dag
Donker  &   Licht

Slide 24 - Slide

Verstoord bioritme

Slide 25 - Slide

Slide 26 - Video

Welke kleur licht verstoord je
biologische klok?
Geel
Rood
Blauw
Groen

Slide 27 - Poll

Het wordt buiten donker...
en ...
KLIK!!

Slide 28 - Slide

Eeuwige zomer

Slide 29 - Slide

Blauwlicht
Lampen
Ledlampen
Tablets
Computers
TV
Smart Phone



Slide 30 - Slide

Blauwlicht
Verschuift je bioritme
Later slapen (tot 40 min.) 
Moeilijker in slaap vallen
Lichter slapen



Slide 31 - Slide

Lichtvervuiling

Slide 32 - Slide

Scholen
Overdag
Veel binnen
Te weinig daglicht

Slide 33 - Slide

Bioritme verstoort 
's Avonds

  • Te veel lamplicht
  • Wakker


Overdag
  • Veel lessen binnen
  • Te weinig daglicht
  • Slaperig

    Slide 34 - Slide

    Reset je bioritme

    Slide 35 - Slide

    Kampvuur!

    Slide 36 - Slide

    Slaapbril


    • 1 tot 2 uur voor slapen gaan
    • Tot 40 min. meer slaap
    Let op: Bril niet in het verkeer gebruiken

    Slide 37 - Slide

    Haal het zonnetje in school 
    Dynamisch licht 
    Daglichtlampen


    Slide 38 - Slide

    Buitenlokaal 
    Goed licht
    Goede luchtkwaliteit
    Goede temperatuur
    Concept gezonde school (GGD)
    Gezonde leefstijl 
    en buitenpauzes stimuleren

    Slide 39 - Slide

    De slapende leerling

    Slide 40 - Slide

    Hoeveel leerlingen hebben slaapproblemen?
    A
    MINDER dan de helft?
    B
    MEER dan de helft?

    Slide 41 - Quiz

    Slide 42 - Slide

    Chronotype

    Slide 43 - Slide

    Wat voor type ben jij?
    (vakantieperiode)
    7 uur opstaan zonder wekker?
    Lekker uitslapen tot 11 uur?
    Tussenin?

    Slide 44 - Poll

    Extra handicap
    Puberbrein
    Chronotype
    'Social Jetlag'
    jongvolwassenen

    Slide 45 - Slide

      Puber en avondmens
    • Concentratieproblemen tijdens lessen
    • Lagere score op toetsen 
    • Schoolverzuim
    • Chagrijnig
    • Minder zin in contact
    • Depressief

    Slide 46 - Slide

    'Chill met de Slaapbril'
    Workshop

    Slide 47 - Slide

    Slide 48 - Video

    Slaap Challenge!!
    Smartphone blijft 's avonds beneden
    Zelfde tijd opstaan en naar bed
    's Morgens gordijnen open en lampen aan
    's Avonds geen energiedrankjes en cola
    Night Shift op smartphone aanzetten

    Slide 49 - Poll

    Veel stress
    volgens jongeren in het VO (2019)
                       Pre-corona
    Jongeren in NL
    44%

    Slide 50 - Slide

    Veel stress
    volgens jongeren in het VO (2019)

    School & huiswerk
    33%
    • Spaced learning
    • Afstemmen huiswerk
    • Plannen huiswerk
    • Later beginnen
    • Gezonde breaks
    • Gezonde school
    • Ideeën?
    + nasleep

    Slide 51 - Slide

    Next?

    • Nieuwe gezonde gewoontes is moeilijk
    • Samen met de leerling, ouders en school
    • Veel kleine stapjes (Atomic Habits)
    • Slaap challenge
    • Dashboard met wearables
    • Micro-influencers via Tiktok 

    Slide 52 - Slide

    Workshops & Groepen 

    Slide 53 - Slide

    Individuele trajecten 

    Slide 54 - Slide