Definitieve versie

• Gezondheidskunde
• MBO
• Studiejaar 2

Hoezo slapen?

Slaapcoach Johannes Krol 

Hoeveel mensen hebben slaapproblemen?

1. 5%
2. 10%
3. 20%
4. 25%

Nederland bv

• 4 miljoen mensen
  
• 1 miljoen medicatie


• Groeiend probleem
• Fryslân 130.000 mensen
• Moeite met in slaap vallen
• Moeite met doorslapen 
• Vroeg wakker worden

Belang goede slaap onderschat 

Gezonde leefstijl

• Meer bewegen
• Gezond eten
  
• Goed slapen!

Hersenstichting (2020)

Kracht van Slaap

Fit

• Weefsel (spier, bot, kraakbeen)
  
• Geeft energie
  

Kracht van Slaap

Fris

•  Schoonspoelen hersenen
•  Afvalstoffen verwijderen

Kracht van Slaap

Beschermd

• Beschermd tegen aanval van virussen/bacteriën 
• Activeert immuunsysteem
• Herstelt immuunsysteem

Kracht van Slaap

Stabiel

•  Herbeleving emoties
•  Zonder stressgevoel
•  Scherpe randje gaat eraf

Kracht van Slaap

Overdag

Info opnemen

Korte termijn

's Nachts

Korte termijn

Lange termijn

Geheugen update

Slim

Kracht van Slaap

Creatief

• Alles kan in dromen
  
• Bizarre scenario’s
  
• Proefdraaien
  

Wat doet slaapgebrek
met jou?

Dit doet onvoldoende slaap

• Moe
• Hoofd vol met watten
• Sneller verkouden/ziek


• Kort lontje
• Depressief
• Moeite concentreren
• Star


• Alzheimer
  
• Hart & vaatziektes
  
• Diabetes
  
• Obesitas
  

Hoeveel slaap heb je nodig?

6 uur

7 uur

8 uur

9 uur

10 uur

Slapen door de jaren heen

Slaapritme

• 5-6 cycli
  
• 90 min
  
• Fysiek herstel
  


• Mentaal herstel

Waar zit je
biologische klok?

Dikke teen

Hart

Hoofd

Buik

Biologische hoofdklok

zorgt voor bioritme

Bioklok 

Herstel

Actief

Stuurt je bioritme

Bioklok 

Reageert op zonlicht  

Bioklok

• Licht/donker
• Actief
• Eten
• Temperatuurwisseling

Reageert op

Daglicht

... gaat vanzelf

... gaat ongemerkt

... sta je niet bij stil

... en toch doet het heel wat

0

Oerritme 

• Laatse 100 jaar 1,5 uur korter slapen
  

Nacht & Dag

Donker  &   Licht

Verstoord bioritme

Welke kleur licht verstoord je
biologische klok?

Geel

Rood

Blauw

Groen

Het wordt buiten donker...

en ...

KLIK!!

Eeuwige zomer

Blauwlicht

Lampen
Ledlampen
Tablets
Computers
TV
Smart Phone

Blauwlicht

Verschuift je bioritme

Later slapen (tot 40 min.) 

Moeilijker in slaap vallen

Lichter slapen

Lichtvervuiling

Scholen

Overdag

Veel binnen

Te weinig daglicht

Bioritme verstoort 

's Avonds

• Te veel lamplicht
• Wakker

Overdag

• Veel lessen binnen
  
• Te weinig daglicht
  
• Slaperig
  

Reset je bioritme

Kampvuur!

Slaapbril

• 1 tot 2 uur voor slapen gaan
  
• Tot 40 min. meer slaap

Let op: Bril niet in het verkeer gebruiken

Haal het zonnetje in school 

Dynamisch licht 

Daglichtlampen

Buitenlokaal 

Goed licht

Goede luchtkwaliteit

Goede temperatuur

Concept gezonde school (GGD)

Gezonde leefstijl 

en buitenpauzes stimuleren

De slapende leerling

Hoeveel leerlingen hebben slaapproblemen?

1. MINDER dan de helft?
2. MEER dan de helft?

Chronotype

Wat voor type ben jij?
(vakantieperiode)

7 uur opstaan zonder wekker?

Lekker uitslapen tot 11 uur?

Tussenin?

Extra handicap

Puberbrein

Chronotype

'Social Jetlag'

jongvolwassenen

  Puber en avondmens

• Concentratieproblemen tijdens lessen
  
• Lagere score op toetsen 
  
• Schoolverzuim
  
• Chagrijnig
• Minder zin in contact
• Depressief

'Chill met de Slaapbril'

Workshop

Slaap Challenge!!

Smartphone blijft 's avonds beneden

Zelfde tijd opstaan en naar bed

's Morgens gordijnen open en lampen aan

's Avonds geen energiedrankjes en cola

Night Shift op smartphone aanzetten

Veel stress

volgens jongeren in het VO (2019)

                   Pre-corona

Jongeren in NL

44%

Veel stress

volgens jongeren in het VO (2019)

School & huiswerk

33%

• Spaced learning
  
• Afstemmen huiswerk
  
• Plannen huiswerk
  
• Later beginnen
  
• Gezonde breaks
  
• Gezonde school
• Ideeën?

+ nasleep

Next?

• Nieuwe gezonde gewoontes is moeilijk
• Samen met de leerling, ouders en school
• Veel kleine stapjes (Atomic Habits)
• Slaap challenge
• Dashboard met wearables
• Micro-influencers via Tiktok 

Workshops & Groepen 

Individuele trajecten