Lees de volgende stellingen: 1. Als de volgende training te lang uitblijft, kom je vervolgens weer op je oude prestatieniveau. Dit noem je het principe van reversibiliteit.
2. Wanneer je steeds te vroeg traint, kun je met overtraining te maken krijgen.
A
stelling 1 is juist, stelling 2 is onjuist
B
beide stellingen zijn juist
C
stelling 1 is onjuist, stelling 2 is juist
D
beide stellingen zijn onjuist
Slide 11 - Quiz
Als een sporter elke keer hier begint met zijn training dan
A
Wordt hij sterker
B
Zit hij in in opklimmende belasting
C
Traint hij volgens het principe individualiteit
D
Raakt hij overtraind
Slide 12 - Quiz
Welke van deze onderstaande verschijnselen horen bij overtrainen?
A
Afvallen, in korte tijd ziek en beroerd gevoel, veel helemaal niet, honger zien, misselijk
B
Koorts, hoesten, vermoeidheid, aangetast smaak- of reukvermogen
C
Grote eetlust, mindere presentaties, onrustig, snel geïrriteerd zijn, lagere rusthartslag
D
Snel vermoeid raken (sneller dan normaal), spierstijfheid, concentratievermindering en slaapstoornissen, minder eetlust, mindere prestaties, hogere rusthartslag
Slide 13 - Quiz
Steeds een iets zwaardere trainingsprikkel nodig hebben om prestaties te verbeteren noemen we
Wat zijn de verschillende fasen van periodisering?
A
Warm-up, workout, cool-down.
B
Krachttraining, cardio, stretching.
C
Beginnersfase, gevorderdenfase, expertfase.
D
Macrocyclus, mesocyclus, microcyclus.
Slide 16 - Quiz
Leerdoelen
Je geeft aan welke testen er gedaan (kunnen) worden om de fysieke gesteldheid in kaart te brengen/meten
Je legt uit wat periodisering is
Je benoemt de verschillende fases van periodisering
Je benoemt de 3 vormen van blessurepreventie
Je geeft aan wat herstelbevorderende maatregelen zijn
Slide 17 - Slide
Periodisering
Het uitdenken en inplannen van je training in specifieke fasen waardoor je optimale progressie boekt
Slide 18 - Slide
Slide 19 - Video
Periodisering
sets
herhalingen
duur van de herhalingen
trainingsfrequentie
volume
rusttijd
Slide 20 - Slide
Periodisering
Verschillende cycli
Macrocyclus
Mesocyclus
Microcyclus
Slide 21 - Slide
Periodisering
Macrocyclus
Plan voor één of meerdere jaren
Verschillende fases van toenemende belasting en relatieve rust
Slide 22 - Slide
Periodisering
Mesocyclus
Een periode tussen de acht en twaalf weken
Bv. een krachtblok of duurblok
Slide 23 - Slide
Periodisering
Microcyclus
7 dagen
Verschillende trainingprincipes zoals supercompensatie en overload
Zware trainingen die gevolgd moeten worden door voldoende rust en herstel
In de microcycli zijn de precieze trainingen te zien die ingepland zijn.
Slide 24 - Slide
Slide 25 - Slide
In tweetallen
Neem je eigen sport als uitgangspunt en maak een
macro-, meso- en mycrocyclus
Slide 26 - Slide
Testen en meten
Waarom:
Sportmedisch
Nulmeting
Evaluatie
sporttesten.nl
Slide 27 - Slide
Slide 28 - Video
Testen en meten
VO2 max
omslagpunt
individueel trainingsprogramma
kracht
snelheid
techniek
veilig en verantwoord bewegen
Slide 29 - Slide
Voorbeelden testen en metingen
Kracht:
single leg hop test
triple leg hop test
submaximale krachttest
push up test
Lenigheid:
sit and reach test
Slide 30 - Slide
Voorbeelden testen en metingen
Uithoudingsvermogen
VO2 max
Shuttle Run (interval)
Coopertest
Snelheid
T-test
10x5 meter sprinttest
Slide 31 - Slide
Blessurepreventie en -behandeling
Slide 32 - Slide
Slide 33 - Video
Blessurepreventie
Het voorkomen van blessures door:
Herstelbevorderende maatregelen
De juiste trainingen
Slide 34 - Slide
"Voorkomen is beter dan genezen"
Er zijn 3 vormen van blessurepreventie:
Primaire blessurepreventie
Secundaire blessurepreventie
Tertiaire blessurepreventie
Slide 35 - Slide
Blessurepreventie
Primaire blessurepreventie: voorkomen van blessures (conditie op peil, dragen helm, fair play etc.)
Secundaire blessurepreventie: Het vroegtijdig ingrijpen bij de eerste tekenen van blessurevorming en overbelasting (herkennen overbelasting, spierpijn, kramp etc.)
Tertiaire blessurepreventie: Het snel nemen van maatregelen bij acute blessures, het geven van een goede behandeling en verzorging in alle stadia van de blessure, ook nadat de blessure genezen is (eerste hulp, rust, fysiotherapie)
Slide 36 - Slide
Slide 37 - Slide
Blessurepreventie
Risicovol gedrag vermijden
Preventieve maatregelen vergroten
Slide 38 - Slide
Blessurepreventie
belasting / belastbaarheid
juiste trainingsprikkel
voeding
slaap
warming up/ cooling down
luister naar je lichaam!!!!!!!!!!!!!
Slide 39 - Slide
Slide 40 - Slide
Een blessure....... en dan?
Behandeling begint bij de 1e hulp na je blessure
Slide 41 - Slide
Behandeling
fysiotherapeut
(sport)arts
orthopeed
hersteltrainer
sportmasseur
Slide 42 - Slide
Behandeling
Fysiotherapeut:
bij de club of extern
geen verwijzing huisarts nodig
Arts: Clubarts of extern
wel een verwijzing nodig
Slide 43 - Slide
Herstel bevorderen
Adaptatie
Herstel
Slide 44 - Slide
Herstel bevorderen
Adaptatie = aanpassing, hoger niveau
Herstel = terug naar het oorspronkelijke niveau
Slide 45 - Slide
Herstel bevorderen
Met adaptatie bereik je een hoger uitgangsniveau
(lange termijn)
Met herstel ga je terug naar het oorspronkelijke uitgangsniveau
(korte termijn)
Slide 46 - Slide
Wat houdt dat in de praktijk in?
Training -> adaptatie (lange termijn)
Wedstrijd -> herstel (korte termijn)
Slide 47 - Slide
Herstelbevorderende maatregelen
Eten en slapen!!!!!!!
Slide 48 - Slide
Herstelbevorderende maatregelen
koudebad (pijnstilling, verminderde spierspanning en vermoeidheidsgevoel)