Positieve Gezondheid

• Gezondheidskunde
• Middelbare school
• vmbo t
• Leerjaar 2

'de Sliep Fries'

Praktijk 'Slaapkracht'

Slaapcoach Johannes Krol 

Praktijk 'Slaapkracht'

de slapende mens

Hoeveel mensen hebben slaapproblemen?

• 5%
  
• 10%
  
• 20%
  
• 25%
  

Nederland bv

• 4 miljoen mensen
  
• 1 miljoen medicatie


• Groeiend probleem
• Fryslân 130.000 mensen
• Moeite met in slaap vallen
• Moeite met doorslapen 
• Vroeg wakker worden

Belang slaap onderschat 

Gezonde leefstijl  

• Meer bewegen
• Gezond eten
  
• Goed slapen!
• Positieve Gezondheid

Hersenstichting (2020)

Slaap houd je gezond

Bjusterbaarlike  Pil!

Kracht van Slaap

Fitte Fries

• Weefsel (spier, bot, kraakbeen)
  
• Geeft energie
  

Kracht van Slaap

Frisse Fries

•  Schoonspoelen hersenen
•  Afvalstoffen verwijderen

Kracht van Slaap

Stabiel

•  Herbeleving emoties
•  Zonder stressgevoel
•  Scherpe randje gaat eraf

Slaapritme

• 5-6 cycli
  
• 90 min
  
• Fysiek herstel
  


• Mentaal herstel

Slapen door de jaren heen

Waar gaat het mis?

Stress!!

Chronische stress 

Voldoende herstel

Onvoldoende herstel

Psoas-spier

• Vecht-of-vluchtspier
  
• Constante stress
• Verkrampte Psoas 
• Vicieuze cirkel
• Slapeloosheid
• Psoas-oefening

Tipje van de sluier

• WC-break 
• Bioritme
• Chronotype
• Slaapbril
• Bio-bewegen 


• Binaural beats
• Achtergrond

Psoas

Oefening

• Dagelijks na het avondeten
• Kniel op één knie en zet de andere voet plat op de grond voor je 
  
• Leun naar voren met een rechte rug totdat je rek voelt aan de voorkant van de heup 
  
• Houd 30 seconden vast 
  
• Herhaal aan de andere kant 
  
• Herhaal serie 3x

Oprekken & ontspannen

Handout beschikbaar

Chronische stress 

• School (hoge verwachtingen)
  
• Werk(druk)
  
• Geldproblemen (schulden, geen huis kopen)
  
• Relatieproblemen 
• Eenzaamheid