Beter presteren (Les 1&2)

• trainingskunde
• MBO
• Studiejaar 2

Wat versta jij onder goed uithoudingsvermogen?

Op welke manier kun je jouw uithoudingsvermogen vergroten?

Wat wordt verstaan onder Conditie?

1. Een optelsom van de CLUKS
2. Uithoudingsvermogen
3. Kracht, snelheid en uithoudingsvermogen
4. Coördinatie

Kracht snelheid en uithoudingsvermogen beperken zich soms tot 1 zuivere vorm

Kracht

Snelheid

Uithoudings

vermogen

Anaeroob 

A-lactisch

Anaeroob 

lactisch

Aeroob 

Welk energiesysteem heeft een zeer grote capaciteit en een laag vermogen

1. Aerobe Systeem
2. Anaeroob lactische systeem
3. Anaeroob a lactische
4. Noodsysteem

Welk energiesysteem is direct beschikbaar middels ATP en CP

1. Anaeroob lactische systeem
2. Aerobe systeem
3. Anaeroob a lactische systeem

Wat is waar over het Anaeroob lactische systeem

1. Het is direct beschikbaar
2. Het systeem is herstelt na +/- 2 min
3. Het heeft een lage capaciteit
4. De capaciteit is beperkt, vermogen is hoog

VO2MAX

00:41

Waar staat VO2Max voor?

1. Snelheid van zuurstof opnemen
2. Maximale snelheid van bloedtransport
3. De maximale zuurstof opnamen per kg lichaamsgewicht per min.
4. Maximale snelheid van zuurstof transport per sec.

Methodes om Vo2 max uit te rekenen

• Conconitest 
• De maximale- en rust hartslag.

Vo2 max= 15 x (HRmax/HRrust)

• Coopertest

Vo2 max = (afstand in meters - 505)/45

Je hebt 3200 meter gelopen op de coopertest. Wat is jouw Vo2 max?
Vo2 max = (afstand in meters - 505)/45

Je hebt 2450 meter gelopen op de coopertest. Wat is jouw Vo2 max?
Vo2 max = (afstand in meters - 505)/45

Je hebt een HRmax van 195 en een HRrust van 55. Bereken je Vo2max
Vo2 max= 15 x (HRmax/HRrust)

Je hebt een HRmax van 183 en een HRrust van 45. Bereken je Vo2max
Vo2 max= 15 x (HRmax/HRrust)

Het cardiovasculaire systeem is 1 van de fysiologische systemen die zich aanpast als de Vo2 max vergroot. Noem nog 2 systemen die zich aanpassen.

1. cardio-vasculaire systeem: hart en bloedsomloop

2. respiratoire systeem: ademhaling

3. vasculaire systeem: bloed en bloedvaten

4. stofwisselings systeem

5. neuromusculaire systeem: spier-zenuw

Koppel de aanpassingenin het lichaam aan de fysiologiche systemen

cardiovasculaire

Respiratoire

Vasculaire

Stofwisseling

Neuromusculair

Type 1 spiervezels neemt toe

Spierglycogeen wordt groter

Bloedvolume stijgt van 5,5 naar 7 L

Meer longblaasjes (groter long oppervlak

HF daalt in rust en in inspanning

Noem 3 van de 5 factoren die de Vo2 max bepalen.

1. Trainbaar

2. Geslacht: mannen hebben een 10 tot 15% hogere VO2 max., omdat mannen groter zijn en minder vet hebben

3. Leeftijd: hoe ouder, hoe lager, omdat er een afname is in de max. hartslag

4. Gewicht: hoe zwaarder hoe lager, omdat je een hoger vet% hebt

5. Genen: lichaamsbouw, spiervezeltype (I)