T&G periode 10 les 9 Snelheid herhaling (2020-2021)

• Trainen en Gezondheid
• MBO
• Studiejaar 3

Trainen en gezondheid

• 
  
• Spijsvertering

Trainingsleer snelheid 

P4, les 4 

Inhoud

• Leerdoelen
• Wat is snelheid
• Soorten snelheid
• Trainingsadaptaties voor snelheid
• Snelheidstraining
• Leerdoelen behaald?

Leerdoelen

• Je kennis betreft snelheid is weer opgefrist, zodat je genoeg kennis hebt voor de presentatie opdracht 

Wat is snelheid?

Snelheid: 

Het vermogen van de sporter om een motorische actie of een aantal motorische acties in een zo kort mogelijke tijd te volbrengen

Snelheid op zich komt in de sport niet voor > steeds aan een andere eigenschap gekoppeld

Pure snelheid  

Fosfaatrijke energiestoffen ATP en CP

Voorraad ATP splitst zich in ADP en P

Maximaal snelle en krachtige acties (tot 4 sec)

Voorraad CP vormt nieuwe ATP

Maximaal snelle en krachtige acties (tot 20 sec)

Wat is snelheid?

Snelheid = grotendeels aangeboren

• snelheid is sterk afhankelijk van de te leveren kracht 
• coordinatie en techniek spelen een rol
• snelheid is mede afhankelijk van de psyche
• zintuigelijke waarneming is bepalend voor je snelheid
• type spierweefsel
• aanleg voor snelle overdracht in de synapsen van het zenuwstelsel
• snelle resynthese van ADP naar ATP is eenbelangrijke voorwaarde
• goede warming up positief effect op snelheid
• vermoeidheid werkt negatief

Spiervezels

Wat is snelheid

1. Een cognitieve actie in een zo kort mogelijke tijd volbrengen
2. Een serie motorische acties in een zo kort mogelijke tijd uitvoeren
3. Zo snel mogelijk een treinkaartje kopen
4. Een motorische actie in een zo kort mogelijke tijd volbrengen

Welke spiervezel is van de topsprinter?

1. Red Muscle
2. Mixed Muscle
3. Blue muscle
4. White Muscle

Welke spiervezel is van de marathontopper?

1. Red Muscle
2. Mixed Muscle
3. Blue cheese Muscle
4. White Muscle

Verschil in snelheid

Absolute snelheid:

Maximale snelheid die je kunt behalen

Relatieve snelheid:

Snelheid die je kunt halen bij een sprint na 200km fietsen

Trainingsaanpassingen

De trainingsaanpassingen door snelheidstraining komen grotendeels overeen met de aanpassingen voor krachttraining.

Belangrijkste aanpassingen door snelheidstraining:

1. Aanpassingen van maximale snelheid en snelkracht
2. Aanpassingen van het snelheidsUHV

Snelheid uithoudingsvermogen

lichamelijke veranderingen 

• Spieren kunnen beter melkzuur verdragen
• Coordinatie tussen de spieren onderling wordt verbeterd bij spiervermoeidheid

Snelheidstraining

• Algemene snelheidstraining
• Training reactiesnelheid
• Training acceleratiesnelheid
• Training maximale snelheid
• Training snelheid uithoudingsvermogen

Algemene snelheidstraining

• Ook gericht op het verbeteren van kracht
• Altijd in de specifieke snelheidssituatie
• met hoge trainingsintensiteit
• met lage trainingsomvang
• op jonge leeftijd

Snelheid is goede vriendjes met Kracht

Algemene snelheidstraining

• Souplesse en kracht vormen het geheim achter snelheid. Dit vereist een goede specifieke coordinatie!!!!!!

• Snelheidstraining vindt plaats in de allerhoogste intensiteitszone. Daarom is de omvang kleiner
• Gevaar op spier en peesblessures groter
• Loop en spelsporters moeten lichaamsgewicht opvangen
• 1 a 2 snelheidstrainingen per week lijkt de max

Algemene snelheidstraining

Je kunt het beste met snelheidstraining beginnen op jeugdige leeftijd. De beste marathonlopers hebben in hun jeugdperiode op de 200m, 400m en 800m een hoge basissnelheid ontwikkeld.

Met deze basis hebben deze lopers enorm voordeel! 

Training reactiesnelheid

Een training die gericht is op het vermogen om zo snel mogelijk op een akoestische, optische of een tactiele prikkel te reageren.

• Zenuwbanen spelen een enorm belangrijke rol (senso-motorisch)
• Wetenschappers geven aan dat een trainingseffect van 5% mogelijk is
• Snel reageren gaat goed samen specifieke techniek of coordinatietraining. Ook gaat snel reageren goed samen met acceleratietraining

Training acceleratiesnelheid

Een training die gericht is op het vermogen om in zo kort mogelijke tijd een zo hoog mogelijke snelheid te bereiken

Deze training moet samengaan met:

• krachttraining
• techniektraining
• mentale training
• fitheid

Training maximale snelheid

Een training die gericht is op het vermogen, op basis van kracht, motorische acties in zo kort mogelijke tijd te realiseren.

Bij maximale snelheid is het van belang:

• Sterke spanning agonisten
• Ontspanning antagonisten

Trainen van maximale snelheid vraagt een maximale krachtinzet.

Training snelheid UHV

Een training die gericht is op het vermogen weerstand te bieden aan vermoeidheid bij belastingen met maximale bewegingssnelheden

Vasthouden van de maximale snelheid kan GEEN MENS

De training richt zich op het optimaal maken van het fosfaatsysteem dat er voor zorgt dat er weer snel nieuwe ATP-energie gemaakt kan worden.

Snelheid UHV trainen vraagt volledig herstel!

Snelheidstraining vindt plaats in de hoogste intensiteitszonde. Daarom:

1. Is er een grotere kans op spier en peesblessures
2. Lijkt 1 a 2 snelheidstrainingen per week de max
3. Is er een grotere belasting voor spelsporters
4. Alle antwoorden zijn juist

Waar hoort de volgende zin bij:

Bij deze training komt er sterke spanning op de agonisten en een relatieve ontspanning op de antagonisten

1. Algemene snelheidstraining
2. Acceleratietraining
3. Snelheid UHV training
4. Maximale snelheids training

Waar hoort de volgende zin bij:

Een training die gericht is op het vermogen om in zo kort mogelijke tijd een zo hoog mogelijke snelheid te bereiken

1. Algemene snelheidstraining
2. Acceleratietraining
3. Snelheid UHV training
4. Maximale snelheids training

Soorten snelheid?

Soorten:

• Maximale snelheid
• Acceleratiesnelheid
• Snelheiduithoudingsvermogen
• Reactiesnelheid
• Cyclische snelheid
• A-cyclische snelheid
• Actiesnelheid
• Snelkracht

Leerdoelen behaald?

• Je kennis betreft snelheid is weer opgefrist, zodat je genoeg kennis hebt voor het examen kerntaak 1.