Slaap geeft Studiekracht 3.0 eerste versie

Hoezo slapen?
1 / 39
next
Slide 1: Slide
Zorg en WelzijnMiddelbare schoolvmbo t, mavo, havoLeerjaar 1

This lesson contains 39 slides, with interactive quizzes, text slides and 2 videos.

time-iconLesson duration is: 45 min

Items in this lesson

Hoezo slapen?

Slide 1 - Slide

Hoeveel klasgenoten hebben slaapproblemen?
A
5%
B
10%
C
30%
D
50%

Slide 2 - Quiz

Slide 3 - Slide

Slaapkracht

Fit
  • Weefsel (spier, bot, kraakbeen)
  • Energie

Slide 4 - Slide

Slaapkracht

Fris
  •  Schoonspoelen hersenen
  •  Verwijderen

Slide 5 - Slide

Slaapkracht

Beschermd
  •  Immuunsysteem
  •  Vetverbranding

Slide 6 - Slide

Slaapkracht

Stabiliseert
  •  Geheugen update
  • Overdag: korte termijn
  • ‘s Nachts: lange termijn

Slide 7 - Slide

Slaapkracht

Slim
  •  Geheugen update
  • Overdag: korte termijn
  • ‘s Nachts: lange termijn

Slide 8 - Slide

Slaapkracht

Creatief
  • Alles kan
  • Bizarre scenario’s
  • Proefdraaien

Slide 9 - Slide

Wat doet slaapgebrek met je?

  • Psychische klachten?
  • Lichamelijke klachten?



Slide 10 - Slide

Dit doet onvoldoende slaap

  • 30% voelt zich niet genoeg uitgerust om goed te kunnen studeren 
  •  Scoort 0,5 punt lager op tentamens
  • Kan zich moeilijker concentreren
  • Sacherijnig
  • Minder zin in sociaal contact
  • Depressief



Slide 11 - Slide

Slide 12 - Slide

Programma
  • Hoe slaap je?
  • Wat gaat mis?
  • Je eigen situatie
  • Slaaptips
  • Next

Slide 13 - Slide

Biologische klok
Circadiaanse ritme
Voorspelbare ritmes
Zeitgebers
    • Licht/donker
    • Temperatuurwisseling
    • Beweging
    • Eten


    Slide 14 - Slide

    Slaap-waak-ritme
    • Circadiaanse ritme
    • Slaapdruk

    Slide 15 - Slide

    Slaapcycli
    • 5-6 cycli
    • 90 min
    • Fysiek herstel

    • Mentaal

    Slide 16 - Slide

    Slapen door de jaren heen

    Slide 17 - Slide

    Wat voor type ben jij?

    Slide 18 - Slide


    A
    Om 7 uur fris en fruitig wakker zonder wekker?
    B
    Als je de kans had dan slaap je uit tot 11 uur?

    Slide 19 - Quiz

    Chronische Stress 
    - oorzaak -

    • Schoolprestaties
    • Social media (hyper, pesten)
    • Geldzorgen
    • Kunstlicht, gamen


    • Cafeïne, alcohol, drugs
    • Veel binnen, weinig bewegen
    • Medicatie

    Slide 20 - Slide

    Chronische Stress
    - reactie -
    • Je staat altijd aan
    • Piekeren gaat door
    • Immuunsysteem aan
    • Slecht slapen……


    Slide 21 - Slide

    Chronische Stress
    - gevolg -
    • Moe
    • Kort lontje
    • Dingen lukken niet
    • Gespannen en somber
    • Angstig
    • Depressief
    • Obesitas



    Slide 22 - Slide

    Jong volwassenen
    Zeer gevoelig voor slaapproblemen!!

    Slide 23 - Slide

    En als je slecht slaap...
    • Hoe voel je je dan?
    • Moe of boos
    • Duf of bang
    • Gespannen of somber
    • Snel afgeleid



    Slide 24 - Slide

    Waardoor slaap jij slecht?

    Slide 25 - Slide

    Wat kan jij doen tegen slecht slapen? 

    Slide 26 - Slide

    8

    Slide 27 - Video

    00:23
    Welke soort licht helpt het beste om wakker te worden?

    • Daglicht
    • Lamplicht

    Slide 28 - Slide

    00:23
    • Daglichtlamp


    • Daglichtbril

    Slide 29 - Slide

    00:31
    Hoe voorkomt je blauwlicht op je tablet, mobiel en tv?

    • Software fitler aanzetten
    • Blauwlichtbril opzetten

    Slide 30 - Slide

    00:36
    Hoe laat slaap je op schooldagen?

    Slide 31 - Open question

    00:41
    Powernaps mogen, maar....
    • Alleen bij nood
    • Maximaal 20 min
    • Voor 15:00 uur

    Slide 32 - Slide

    00:48
    Let op met....
    • Mobiel
    • Tablet
    • Eten & drinken

    Slide 33 - Slide

    00:54
    Hoeveel tijd voor je gaat slapen stop je met gamen?

    Slide 34 - Open question

    00:59
    Wat voor drankjes drink jij 's avonds nog?

    Slide 35 - Open question

    Beter Slapen
    Elke nacht slapen maakt je....
    SLIMMER 
    RUSTIGER
    CREATIEVER
    STERKER
    meer JEZELF

      

    Slide 36 - Slide

    Wat werkt voor jou?
    • Geen pasklare oplossing
    • Zoeken wat werkt

    Slide 37 - Slide

    Slide 38 - Video

    Next
    • Gebruik de slaaptips
    • Praat erover

    • Hulp nodig?
    • Kijk op Slaapkracht.nl

    Slide 39 - Slide