Les 1 MGEZ 4BK

• Zorg en Welzijn
• Middelbare school
• vmbo k
• Leerjaar 4

WELKOM!!

Hoe is het met iedereen?!

Wat gaan we doen?

Komende periode, tot aan de kerstvakantie, staat in het teken van mens en gezondheid. 

Maar is voor jou mens en gezondheid?!

Mens en gezondheid
is voor mij ......

Mens en gezondheid wat wij gaan doen is .....

Gezonde leefstijl

Gezonde maaltijden 

Dieet 

Geloven en eten

Genotsmiddelen 

Seksualiteit

Brand en bouwstoffen

Welke beroepen werken
met mensen aan
een gezonde leefstijl?​

Aan het einde van de les weet je…..​

Wat een gezonde leefstijl is​

Kan je de schrijf van vijf benoemen​

De drie grootste pijlers van een gezonde lijfstijl

Gezonde voeding​

Mentale welbevinding​

Voldoende bewegen​

WAAROM EEN GEZONDE LEEFSTIJL?​

Een gezonde leefstijl levert je veel voordelen op:​

• Beter voelen​
• Beter uitzien​​
• Je wordt gezonder​​
• Conditie verbetert ​
• Preventief tegen chronische aandoeningen​​
• Kan depressies kan tegengaan​​
• Ook raak je je overgewicht stapje voor stapje kwijt​​
• Door gezond eten en voldoende beweging, krijgt je lichaam de juiste bouwstoffen binnen en verbrand je de nodige calorieën.​​

Hoevaak per week moeten jullie sporten voor een gezonde leefstijl?

1. Elke dag een uurtje
2. Elke dag een uurtje + 2 keer per week intensief
3. Elke dag een uurtje + 3 keer per week intensief
4. Elke dag een uurtje + 1 keer per week intensief

Wil jij je lekker fit voelen? ​

Bewegen helpt. ​

Je conditie verbetert, je spieren en botten worden sterker. ​

Ook slaap je beter, word je minder snel moe en verklein je bovendien het risico op chronische ziekten. ​

BEWEGEN IS GOED!​

Bewegen:​

• Tegengaan slagaderverkalking (vernauwing slagaders)​
• Verbetert de spijsvertering
• Gaat botontkalking tegen
• Heeft een gunstig effect op diabetes (suikerziekte)​

​

Denk jij dat je voldoende beweegt?​

Doe de test op http://www.kijkopgezond.nl/ ​

​

GEZONDE VOEDING​

Ik moet 3 hoofdmaaltijden en 4 tussendoortjes eten voor een gezonde leefstijl

Dat klopt!

Nee, 3 maaltijden is zat.

Wat is een BMI...?

Wat zijn kleine (gezonde) tussendoortjes?​

Wat is je BMI?​

• BMI staat voor Body Mass Index en is hetzelfde als de Quetelet Index. Je deelt je gewicht in kilogrammen door het kwadraat van je lengte in meters. In feite bereken je zo het aantal kilogrammen dat je per vierkante meter lichaam weeg​

Zelf jouw BMI berekenen​

• Voer de volgende link in : https://www.voedingscentrum.nl/bmi

Gezonde voeding

...betekent gezond eten, maar wat is gezond eten?​

Gezond eten = Hoeveelheid + gezonde keuzes​

Voor een goede voeding moet je kijken naar verschillende voedingsstoffen en wat deze voedingsstoffen doen. ​

Gezonde voeding heeft ook te maken met de hoeveelheid calorieën die je eet.​

Mannen: 2500 calorieën ​

Vrouwen: 2000 calorieën ​

Wat zijn de drie functies van voeding?!

Functie nummer 1

1. De lichamelijke functie​

• voeding zorgt ervoor dat je groeit​​
• voeding geeft je energie zodat je kunt werken​​
• voeding helpt je te beschermen tegen ziekten​

​

Functie nummer 2

2. De geestelijke functie​​

• voeding kan zorgen voor een moment van ontspanning​​
• met voeding kun je jezelf of een ander verwennen​​
• je kunt met voeding je emoties “weg eten”​

Functie nummer 3

3. De sociale functie

• met voeding kun je iets vieren​​
• voeding kan status geven​​
• voeding kan een machtsmiddel zijn ( als je bordje niet leeg eet dan…..)​​
• gezellig samen zijn doet vaak meer eten​

​ 

Welke voedingsstoffen
ken je?

DIEPER IN OP VOEDINGSSTOFFEN ​

Aan de slag

Jullie gaan zelf aan de slag met de 6 voedingsstoffen. 

De opdrachten kun je vinden in learnbeat. 

Eerst samen inloggen en groepjes van 4 maken :)