H4 Gezond bewegen

• ik en de maatschappij
• Praktijkonderwijs
• Leerjaar 1

H4 - Gezond bewegen

Lezen

Lees  het blauwe vlak op bladzijde 47 van je boek

Waarom is bewegen goed voor je longen?

Waarom is bewegen goed voor je hart en bloedvaten?

Waarom is bewegen goed voor je spieren?

Waarom is bewegen goed voor je gewrichten?

Wat krijg je als je bijvoorbeeld iedere dag fietst?

1. Conditie
2. Coördinatie
3. Spierpijn

Van regelmatig bewegen krijg je een goede conditie:

1. juist
2. onjuist

Stilzitten is goed voor je lichaam

1. juist
2. onjuist

Lichaamsbeweging is goed voor je spieren

1. juist
2. onjuist

Door je spieren te trainen, krijg je eerder een blessure.

1. juist
2. onjuist

Bewegen is goed voor je motorische ontwikkeling.

1. juist
2. onjuist

Bewegen is goed voor je hersenen en andere organen.

1. juist
2. onjuist

Doen:

Maak opdracht 1 en 2

(bladzijde 48)

Opdr3.
Noem drie dingen waardoor je per dag (meer) beweging krijgt.

opdr 4. Heb jij een goede conditie?

nee

kan beter

wel redelijk

prima

olympisch niveau!!

Opdr.5:
Zou jij je conditie willen verbeteren?

Ja, maar geen sport

ja, met sport

Nee, maar is wel nodig

Nee, ik beweeg en sport voldoende

maken:

maak opdracht 3, 4, 5 en 6 in je boek. 

Bladzijde 49

teamsport

Tegen of met 1 persoon

alleen

voetbal

tennis

judo

hockey

hardlopen

turnen

handbal

schaatsen

maken:

maak opdracht 7, 8, 9 en 10

Bladzijde 51 en 52

noteer je antwoorden bij opdracht 11

Waar denk je aan bij:
'een goede lichaamshouding'

Lichaamshouding

'Lichaamshouding' is: de manier waarop mensen zitten, liggen of staan en bewegen. 

Lichaamshouding:

• Ontstaat in de jeugd.
• Gemakkelijk bewegen.
• Goede indruk op anderen

Houding:
Herkenbaar nekpijn na online onderwijs??

Je skelet geeft vorm aan je lichaam, zo heeft je ruggenwervel een dubbele S.

De spieren houden je deze vorm in stand.

Om te zorgen dat je spieren sterk blijven is beweging erg belangrijk. Daarnaast  helpt een goede lichaamshouding klachten te voorkomen

Video 1

S

S

Zithouding

Het is blangrijk de wervelkolom zoveel mogelijk in een dubbele S- vorm te houden. Daarom moet je goed rechtop staan en goed zitten. 

Tillen

Ook bij tillen is het belangrijk de wervelkolom zoveel mogelijk in een dubbele S- vorm te houden.

Veel mensen die vaak en zwaar moeten tillen, krijgen op  latere leeftijd rugklachten.

Lichaamshouding

Lichaamshouding kinderen

Je lichaamshouding ontstaat tijdens je jeugd. Op latere leeftijd is het moeilijk om daar nog verandering in aan te brengen.

Check

Let bij tillen op:

- Ga goed door je knieen (zo helpen de benen bij het tillen)

- Til het gewiicht met een rechte rug

- Houd je armen dicht bij je lijf tijdens tillen

Kunnen jullie de hele les in een goede houding zitten?

- billen achterin je stoel

- rug recht

- benen recht naar voren en een beetje uit elkaar (knieen op 90 graden)

- Schouders laag

- Armen op 90 graden

Lezen

lees de blauwe vlakken op bladzijde 54 en 55

Tips voor gebruik van een beeldscherm:

1. Houd hoofd rechtop, beeldscherm recht voor je.
2. Gebruik het scherm niet langer dan een half uur.
3. Ga op je buik liggen bij lezen, TV-kijken en gamen.
4. Ga voor op de stoel zitten. Steek 1 voet naar achteren, zodat je knie naar de grond wijst. Wissel af en toe

10 regels voor goed tillen:

1. Buk en til niet onnodig.
2. gebruik hulpmiddelen.
3. Til niet teveel ineens.
4. Zorg dat er niets in de weg staat.
5. Sta steeds recht voor de last.
6. Til nooit met gedraaide rug.
7. Til met 2 handen en houd de last dicht bij je lichaam.

8. Buig niet verder voorover dan noodzakelijk. En gebruik je beenspieren.

9. Til niet met gestrekte armen en niet hoger dan schouderhoogte.

10. Luister naar je lichaam. Neem (pijn)signalen serieus.

Tilt deze meneer op een juiste wijze?

1. Ja
2. Nee

Tilt deze mevrouw op een juiste wijze?

1. Ja
2. Nee

Welke houding is goed?

1. Links
2. Rechts
3. Beide
4. Geen van beide

Welke houding is goed?

1. eerste
2. tweede
3. derde
4. vierde

Kan de man in de afbeelding last krijgen van rugpijn als hij vaak op deze manier tilt?

Afbeelding

1. Ja
2. Nee

maken

Opdracht 15 en 16

Hoe vond je de les gaan?

😒🙁😐🙂😃