Stress op de werkvloer

• LOB
• MBO
• Studiejaar 2

Stress op de werkvloer

Stress op de werkvloer

Deel 1. Wat is stress en hoe kun je het herkennen?

Deel 2. Hoe kun je met stress omgaan? Het Lichaam.

Deel 3. Hoe kun je met stress omgaan? De Ratio.

Deel 4. Quiz!! :)

Deel 5. Experiment: Wat neem je mee? 

Deel 6. Ontspanningsoefening

Stress op de werkvloer

Kies een kaart die voor jouw gevoel past bij de ervaring die je hebt als je stress hebt. 

Stress op de werkvloer

Vertel in de klas:

1. Wat is jouw relatie met stress? Wat betekent het voor jou?

2. Wanneer voel jij veel stress op je werk?

3. Hoe ga je er nu mee om?

4. Wat wil je vandaag leren?

Stress op de werkvloer

Stress = Alarm om je lichaam in actie te laten komen

En een reactie op gevaar. 

Gevaar in je omgeving
Gevaar omdat jij denkt dat jij minder veilig bent in relatie tot anderen. 

Stress op de werkvloer

Je hebt zelf invloed op hoe je je veilig(er) kunt voelen. Dit kan via twee manieren:

Via je lichaam

Via je gedachten 

Stress op de werkvloer

Wat doet mijn lichaam bij elk niveau?

Hoe kan ik met mijn lichaam samenwerken om te bewegen tussen de niveaus?

 

Hiervoor volgen we de volgende stappen:

1. Goed voelen wat er in je lichaam gebeurt.

2. Een tegengestelde energie toevoegen.

Lichamelijke acties

1. Buik- en borstademhaling

2. Powerpose

3. Spanning in het lichaam losmaken en loslaten

4. Spier(ont)spanning

5 g schema

1. Gebeurtenis

2. Gedachte

3. Gevoel

4. Gedrag

5. Gevolg

Vul het 5 g schema voor jezelf in:

1. Gebeurtenis

2. Gedachte

3. Gevoel

4. Gedrag

5. Gevolg

Geef alternatieven:

1. Schrijf voor jezelf een situatie op waarbij je veel stress ervaart

2. Schrijf op welke niet-helpende gedachte dit gevoel in stand houdt en wat het gevolg daarvan is

3. Bedenk voor dezelfde situatie een passende helpende gedachte en wat het gevolg daarvan is

4. Bespreek in duo's!

Valkuilen

Zwarte bril: alleen negatieve kant, al het positieve telt niet

Sneeuwbaleffect: er gebeurt 1x iets negatiefs wat voor je gevoel leidt tot nog grotere negatieve gevolgen

Vuilnisbak etiket: negatieve etiketten op jezelf plakken

Hoge lat: Hoge (niet haalbare) verwachtingen van jezelf

Glazen bol: In toekomst kunnen kijken of denken te weten wat anderen denken

Geef alternatieven:

1. Gebeurtenis

2. Gedachte

3. Gevoel

4. Gedrag

5. Gevolg

Ademoefening