keuzedeel ICH Les 2 Trainingswetten

• Sport
• MBO
• Studiejaar 3

Keuzedeel Instructeur conditie & herstel

Les 2

Trainingswetten

Inhoud van de les

De volgende onderwerpen komen aanbod:

Trainingswetten

Trainingsprincipes

Lesopdracht

Wie kan onderstaand figuur in eigen woorden uitleggen?

Verstoren=trainen

Aanpassen(adaptatie)= rust

HERSTEL?

De hersteltijd tussen de verschillende trainingen om supercompensatie te realiseren is per trainingsmethode verschillend.

- gebruikte trainingsmethode

- mate van getraindheid van de sporter

- mate van vermoeidheid van de sporter

- leeftijd van de sporter

- herstelsnelheid van de sporter

OMVANG EN INTENSITEIT

Zwaarder en/of langer worden van trainingen wordt uitgedrukt in omvang en intensiteit.

Omvang = duur van één training, aantal series en herhalingen tijdens een training, of de afstand die wordt afgelegd.

Intensiteit = op welk percentage van het maximale vermogen de training wordt uitgevoerd.

 

Overlaod= toenemende belasting

verminderde meeropbrengst= hoe langer hoe moeilijker is om te verbeteren

Duurzaamheid=hoe beter  getraind hoe langer blijft

Specificiteit= individueel

TRAININGSPRINCIPES

a)  principe van geleidelijke, systematische opbouw- microplanning,   mesoplanning, macroplanning

b)  tapering off

c)  principe van veelvuldig herhalen (oefenen-automatiseren)

d)  aanleren van techniek

e)  principe van veelzijdigheid

f)  aanpassen van training aan de leeftijd

g) principe van afwisseling in de belasting

h) principe van egalisatie

Lesopdracht (voor praktijk) 

1. We maken groepen; 

2. Iedere groep bereid 9 oefeningen voor gericht de benen (+billen), core (buik en rug) of armen (+schouders)

3. Minimaal materiaalgebruik – matjes / medicijnballen / springtouwtjes / U-Track Fitnessgedeelte

AAN DE SLAG