Slaap

• Verpleging en verzorging
• MBO
• Studiejaar 3

Slaap

Door: Kim Mesland

Inhoud

Hoe slaap jij?

Wat is slaap eigenlijk?

Waarom is het zo belangrijk

Tips om gezond te slapen

Hoeveel uur slapen wij gemiddeld in ons leven?

Hoeveel uur slaap jij per nacht?

Hoe laat ga jij naar bed?

Word je in de ochtend uitgerust wakker?

Slapen heeft een positieve invloed op:

1. immuunsysteem
2. een gezond gewicht
3. bloedsuikerspiegel
4. psychische gesteldheid

Daarnaast helpt slapen ook bij:

-

- Het voorkomen van Alzheimer

- Het voorkomen van Kanker

- Het voorkomen van hart en vaatziekten

Wat is slaap eigenlijk

- Natuurlijk dag- en nacht ritme circadiaans ritme

24 uur en 15 minuten

- Dit ritme beïnvloed veel aspecten van ons lichaam

- Adenosine opbouw

Soorten slaap

REM slaap  en non REM slaap

REM slaap

Remslaap is nodig voor:

verwerken van gebeurtenissen

Geheugen wordt versterkt / leervermogen

Emoties worden gereguleerd

.

Non REMslaap

Essentieel voor lichamelijk herstel:

- door spierweefsel te repareren

- het energieniveau te herstellen 

- de cellen van het lichaam te vernieuwen

- Immuunsysteem wordt versterkt 

- je voelt je de volgende dag verfrist en energiek

Wat helpt voor een goed slaap?

- Een slaaprooster

- Niet te intensief bewegen voor het slapen gaan (2 tot 3 uur)

- Mijd cafeïne en nicotine

- Mijd alcohol

- Geen zware maaltijden laat op de avond

- Let op met medicatie in de avond

- Na drie uur geen middagdutjes

En verder.....

- Ontspan je voor het slapen gaan

- Neem een warm bad of douche voor het slapen gaan

- Zorg voor een slaapvriendelijk slaapkamer (licht, temp, klok, afleiding)

- Zorg voor voldoende zonlicht overdag

- Blijf niet wakker in bed liggen

Slaap lekker vannacht!