Singelland def versie

• Burgerschap
• Beroepsopleiding

Hoezo slapen?

Slaapcoach Johannes Krol 

Hoeveel mensen hebben slaapproblemen?

1. 5%
2. 10%
3. 20%
4. 25%

Nederland bv

• 4 miljoen mensen
  
• 1 miljoen medicatie


• Groeiend probleem
• Fryslân 130.000 mensen
• Moeite met in slaap vallen
• Moeite met doorslapen 
• Vroeg wakker worden

Belang goede slaap onderschat 

• Hoort thuis in het rijtje
  
• Meer bewegen
  
• Gezond eten
  

Hersenstichting (2020)

Kracht van Slaap

Fit

• Weefsel (spier, bot, kraakbeen)
  
• Geeft energie
  

Kracht van Slaap

Fris

•  Schoonspoelen hersenen
•  Afvalstoffen verwijderen

Kracht van Slaap

Beschermd

• Beschermd tegen aanval van virussen/bacteriën 
• Activeert immuunsysteem
• Herstelt immuunsysteem

Kracht van Slaap

Stabiel

•  Herbeleving emoties
•  Zonder stressgevoel
•  Scherpe randje gaat eraf

Kracht van Slaap

Overdag

Info opnemen

Korte termijn

's Nachts

Korte termijn

Lange termijn

Geheugen update

Slim

Kracht van Slaap

Creatief

• Alles kan in dromen
  
• Bizarre scenario’s
  
• Proefdraaien
  

Wat doet slaapgebrek
met jou?

Dit doet onvoldoende slaap

• Moe
• Hoofd vol met watten
• Sneller verkouden/ziek


• Kort lontje
• Depressief
• Moeite concentreren
• Star


• Alzheimer
  
• Hart & vaatziektes
  
• Diabetes
  
• Obesitas
  

Hoeveel slaap heb je nodig?

6 uur

7 uur

8 uur

9 uur

10 uur

Slapen door de jaren heen

Slaapritme

• 5-6 cycli
  
• 90 min
  
• Fysiek herstel
  


• Mentaal herstel

Waar zit je
biologische klok?

Dikke teen

Hart

Hoofd

Buik

Bioritme

• Voorspelbare ritmes
  
• Seizoenen
  
• Vogeltrek
• Slaap/waak ritme
• Dag = Prestatie
• Nacht = Herstel

Bioritme

Synchroniseren bioklok

• Zeitgebers 
  
• Licht/donker
• Werken/bewegen
  
• Eten
• Temperatuurwisseling

Daglicht

... gaat vanzelf

... gaat ongemerkt

... sta je niet bij stil

... en toch doet het heel wat

0

Oerritme 

• Laatse 100 jaar 1,5 uur korter slapen
  

Nacht & Dag

Donker  &   Licht

Verstoord bioritme

Welke kleur licht verstoord je
biologische klok?

Geel

Rood

Blauw

Groen

Het wordt buiten donker...

en ...

KLIK!!

Eeuwige zomer

Blauwlicht

Lampen
Ledlampen
Tablets
Computers
TV
Smart Phone

Blauwlicht

Verschuift je bioritme

Later slapen (tot 40 min.) 

Moeilijker in slaap vallen

Lichter slapen

Lichtvervuiling

Scholen

Overdag

Veel binnen

Te weinig daglicht

Bioritme verstoort 

Overdag

• Veel lessen binnen
  
• Te weinig daglicht 
  
• Slaperig
  

's Avonds

• Te veel lamplicht
  
• Wakker
  

Reset je bioritme

Kampvuur!

Slaapbril

• 1 tot 2 uur voor slapen gaan
  
• Tot 40 min. meer slaap

Let op: Bril niet in het verkeer gebruiken

Haal het zonnetje in school 

Dynamisch licht 

Daglichtlampen

Luximprove (Gauw)

Buitenlokaal 

Goed licht

Goede luchtkwaliteit

Goede temperatuur

Concept gezonde school

Gezonde leefstijl

en buitenpauzes stimuleren

Wat voor type ben jij?
(vakantieperiode)

7 uur opstaan zonder wekker?

Lekker uitslapen tot 11 uur?

Tussenin?

Extra handicap

Puberbrein

Chronotype

'Social Jetlag'

jongvolwassenen

Student = avondmens

• Wekker gaat voor je biologische klok 
  
• Je krijgt 'slaapschuld'
• Chronisch slaaptekort
• Met als gevolg.....
  
• Concentratieproblemen tijdens lessen
  
• Lagere score op tentamens (gemiddeld 0,5 punt lager)
  
• Schoolverzuim

en ze hebben STRESS....

ook door school 

• spaced learning
  
• later starten
  
• afstemmen huiswerk
  
• plannen huiswerk
  
• gezonde breaks
  
• gezonde leefstijl
  

Next

• Geen pasklare oplossing
• Meer wegen naar Rome
• Samenwerking leerling, ouders en school
• Veel kleine stapjes (Atomic Habits)

Workshops & Groepen 

Individuele trajecten